-
-
- Kosttilskud
- Træningstøj og sko
- Træningstilbehør
- Mad og sundhed
- Varemærker
- Udsalg
- Nyheder
- Inspiration
- Outlet
-
-
-
Log ind
-
Indkøbskurven
-
- Kosttilskud
- Træningstøj og sko
- Træningstilbehør
- Mad og sundhed
- Varemærker
- Udsalg
- Nyheder
- Inspiration
- Outlet

Teknik til armbøjninger
- Hånd- og fodplacering: Placer dig i en planke position med hænderne skulderbredde fra hinanden og fødderne samlet eller lidt fra hinanden. Hænderne skal være lige under skuldrene.
- Rygens neutrale position: Hold ryggen ret og i en neutral position gennem hele bevægelsen. Undgå overdreven svaj eller krumning i ryggen.
- Blikket fremad: Hold hovedet i en neutral position ved at kigge lidt fremad. Dette hjælper med at opretholde en ret ryg og undgå unødig belastning på nakken.
- Nedgang: Sænk kroppen kontrolleret mod gulvet ved at bøje albuerne. Hold albuerne tæt på kroppen og undgå, at de peger udad.
- Bundposition: Gå ned indtil brystet næsten rører gulvet eller indtil albuerne er bøjet i en 90-graders vinkel.
- Opgang: Pres kroppen op igen ved at strække armene. Hold kroppen ret og spænd maven for at opretholde en stabil position.
- Kontrolleret bevægelse: Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret for at maksimere muskelaktiveringen og undgå skader.
Muskler der trænes når du udfører armbøjninger
Hvor mange armbøjninger skal man kunne klare?
Forskellige typer af armhævninger
Armhævninger kan tilpasses på mange måder for at træne forskellige dele af overkroppen. Ved at variere greb, kroppens position og intensitet kan du målrette træningen mod specifikke muskler og forbedre styrke, udholdenhed og stabilitet. Her er nogle af de mest almindelige typer af armhævninger:
Almindelige armhævninger
De klassiske armhævninger træner primært brystet, triceps og skuldre. Denne version er perfekt til at opbygge grundlæggende styrke i overkroppen og kan udføres hvor som helst uden træningsudstyr.
Smalle armhævninger
Ved at holde hænderne tættere sammen fokuserer du mere på triceps og de indre brystmuskler. Dette er en fremragende øvelse til at isolere triceps og forbedre stabiliteten i albuerne.
Bredde armhævninger
Når du placerer hænderne bredere end skulderbredde, øges belastningen på brystmusklerne, og de aktiveres mere. Dette er en god variant til at opbygge bryststyrke og forbedre muskelkontrol i overkroppen.
Armhævninger med fødderne højt
Ved at placere fødderne på en forhøjet flade, som en bænk eller kasse, ændres kroppens hældning, og tyngdepunktet flyttes mod den øverste del af brystet og skuldrene. Dette gør øvelsen mere udfordrende og kan hjælpe med at opbygge en stærkere overkrop.
Eksplosive armhævninger
For at øge eksplosiv styrke og forbedre reaktionsevnen kan du tilføje et hop i øvelsen. Eksplosive armhævninger aktiverer muskelfibrene på en anden måde og er særligt gode for dem, der ønsker at forbedre deres kraft og hastighed.
Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:
Biceps øvelser – De 7 bedste biceps øvelser til at opbygge store arme
Triceps øvelser – 5 gode triceps øvelser til veldefinerede arme
Præstationsfremmende.
God tilbud, og hurtig levering.
Rigtig fin oplevelse. Gode priser og god kvalitet. Dog var der lidt lang leveringstid, men herudover var alt lige som det skulle være.
Godt udvalg hurtigt levering
Hurtig og problemfri
God priser og hurtig levering
Hurtig ekspedition
Nemt, hurtigt, effektivt til god pris.
Fornuftig pris og hurtig levering
Hurtig betjening, godt produkt, rimelig pris.
Super oplevelse synes jeg - der var gode tilbud så jeg købte nogle håndvægte. Som hurtigt blev pakket og sendt afsted. Blev dog lidt bekymret da jeg kunne se den befandt sig på det samme pakkehus 3 dage i streg men det ligger selvfølgelig ved posten ikke ved MM sports. Varerne er af god kvalitet og jeg er overordnet rigtig godt tilfreds!
Prisen er ok når man får ny medlems rabat varen virker i hvert fald på mig
Super hurtig og gratis levering på noget kridt
-
Kundesupport
-
Oplysninger
-
Populære kategorier