Gratis levering t.o.m. 6/4
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 
Gym Deals slutter om 1 dag og 03:23:18

Arnold Press – Teknik og tips

Arnold press er en effektiv skulderøvelse, der er en variation af den klassiske skulderpres. Navnet stammer fra en af Arnold Schwarzeneggers favoritøvelser til at opbygge stærke skuldre. Øvelsen udføres med håndvægte, hvilket muliggør en dynamisk bevægelsesbane, hvor en rotation kombineres med et pres. Dette aktiverer flere dele af skuldermusklerne samtidigt. Arnold press udføres typisk enten siddende eller stående.

Arnold Press Teknik

For at udføre Arnold press korrekt er det vigtigt at følge nogle grundlæggende trin. Her er en trin-for-trin-guide til, hvordan du kan udføre øvelsen sikkert og effektivt:
  • Startposition: Sæt dig på en bænk med ryglæn eller stå med fødderne i skulderbredde for bedre stabilitet. Hold en håndvægt i hver hånd og placer dem foran brystet med håndfladerne vendt mod dig og albuerne tæt på kroppen. Spænd din core og hold ryggen ret.
  • Bevægelse: Start løftet ved at rotere håndvægtene udad, så håndfladerne vender fremad, samtidig med at du presser dem op over hovedet. Når du når toppen af bevægelsen, skal armene være helt udstrakte, men ikke låste. Sænk derefter håndvægtene kontrolleret tilbage til startpositionen ved at rotere dem indad igen.
  • Vejrtrækning: Pust ud, når du presser håndvægtene opad, og træk vejret ind, når du sænker dem tilbage til startpositionen. En jævn vejrtrækning hjælper dig med at opretholde stabilitet og fokus under øvelsen.
  • Kontrolleret tempo: Udfør bevægelsen i et langsomt og kontrolleret tempo for at maksimere muskelaktiveringen i skuldrene og reducere risikoen for skader.
  • Fleksibilitet og tilpasning: Justér vægten på håndvægtene afhængigt af din styrke og træningserfaring. Du kan også udføre øvelsen stående for at aktivere flere stabiliserende muskler i core og ben.

Med den rette teknik kan Arnold press hjælpe dig med at opbygge stærkere og mere veldefinerede skuldermuskler, samtidig med at du forbedrer mobiliteten og stabiliteten i skulderleddene.

Muskler der aktiveres under Arnold press

Arnold press er en effektiv skulderøvelse, der styrker og former skuldermuskulaturen. Den primære muskel, der aktiveres under Arnold press, er deltamusklen (skulderen), især den forreste del, som er ansvarlig for presset opad. Øvelsen aktiverer også den laterale del af deltamusklen, hvilket bidrager til bredde og definition i skuldrene.

Udover skuldermusklerne aktiveres også triceps, som hjælper i pressefasen, samt de stabiliserende muskler i overkroppen, der hjælper med at opretholde kontrol og balance under bevægelsen. Den unikke rotationsbevægelse i Arnold press gør øvelsen særligt effektiv, hvis du vil træne skulderens fulde bevægebane og forbedre mobiliteten. Ved at justere vægten eller udføre øvelsen stående kan du øge intensiteten og samtidig involvere flere stabiliserende muskler. Dette gør Arnold press til et fremragende valg for at opbygge styrke og funktionalitet i overkroppen.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Tabata øvelser

Bænkpres – tungt, men trygt

Rygøvelser – 7 gode rygøvelser til en stærk ryg

Gratis levering
t.o.m. 6/4
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Godt udvalg hurtigt levering

Godt udvalg hurtigt levering

Verificeret
Hurtig og problemfri

Hurtig og problemfri

Verificeret
God priser og hurtig levering

God priser og hurtig levering

Verificeret
Hurtig ekspedition

Hurtig ekspedition

Verificeret
Perfekt

Nemt, hurtigt, effektivt til god pris.

Verificeret
Fornuftig pris og hurtig levering

Fornuftig pris og hurtig levering

Verificeret
Meget tilfreds

Hurtig betjening, godt produkt, rimelig pris.

Verificeret
Super oplevelse synes jeg

Super oplevelse synes jeg - der var gode tilbud så jeg købte nogle håndvægte. Som hurtigt blev pakket og sendt afsted. Blev dog lidt bekymret da jeg kunne se den befandt sig på det samme pakkehus 3 dage i streg men det ligger selvfølgelig ved posten ikke ved MM sports. Varerne er af god kvalitet og jeg er overordnet rigtig godt tilfreds!

Verificeret
Prisen er ok når man får ny medlems…

Prisen er ok når man får ny medlems rabat varen virker i hvert fald på mig

Verificeret
Super hurtig og gratis levering

Super hurtig og gratis levering på noget kridt

Verificeret
Der mangler en ske til protein

Der mangler en ske til protein. 😊

Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering, super service, vil bruge igen

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2262 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x