Gratis levering fra 499 DKK
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 

Benpres – Teknik og tips

Benpres er en god benøvelse, som primært fokuserer på at træne underkroppen. Ved at bruge en benpresmaskine kan du let opretholde en god teknik gennem hele øvelsen og fokusere på at løfte tungt. Denne øvelse aktiverer primært quadriceps, hamstrings og sædemusklerne. Det gør benpres særligt effektivt til at forme og styrke bagdelen, men det er også et godt supplement til andre basisøvelser som squats.

Benpres teknik

For at udføre benpres på en sikker og effektiv måde er det vigtigt at have den rette teknik. Her er nogle retningslinjer for at optimere din benpres:
  • Juster sædet: Sæt dig komfortabelt på benpresmaskinen og sørg for, at din ryg får ordentlig støtte mod ryglænet. Placer dine fødder på pladen i skulderbredde eller lidt bredere fra hinanden.
  • Greb om håndtaget: Hold i håndtaget med hænderne i siderne eller på håndtaget ved siden af sædet for stabilitet.
  • Pust ud og pres: Pust ud og pres pladen opad ved at skubbe fra med hælene. Fokuser på at bruge dine benmuskler til at udføre bevægelsen i stedet for blot at presse med tæerne.
  • Hold ryggen lige: Sørg for, at din ryg forbliver i en neutral position gennem hele bevægelsen. Undgå at løfte hoften fra ryglænet eller svaje i lænden.
  • Sænk pladen: Sænk kontrolleret pladen tilbage til startpositionen ved at bøje knæene. Undgå at lade knæene gå for langt ned mod brystet for at undgå overbelastning.

Muskler trænet under benpres

De primære muskler aktiveret under benpres er quadriceps på forsiden af lårene og hamstrings på bagsiden af lårene. Derudover træner benpres også sædemusklerne, hvilket bidrager til en stærk og stabil hofte. Under øvelsen engageres også lægmusklerne, som hjælper med at stabilisere bevægelsen. Med sin evne til at aktivere og styrke disse store muskelgrupper er benpres en god øvelse til at opbygge styrke og muskelmasse i benene samt forbedre den generelle stabilitet og udholdenhed i underkroppen. For at maksimere resultaterne i benpres – vær omhyggelig med at justere vægten, så den udfordrer dine muskler uden at gå på kompromis med teknikken.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Preacher curl – Teknik og tips

Biceps øvelser – De 7 bedste biceps øvelser til at opbygge store arme

Lat pull down – Teknik og tips

Gratis levering
fra 499 DKK
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering

Verificeret
Jeg har brugt mmsports de sidste 5 år…

Jeg har brugt mmsports de sidste 5 år og aldrig haft noget som helst at sætte på kvaliteten, servicen eller andet omkring deres produkter! Kæmpe anbefaling

Verificeret
Tilfredsstillende

Tilfredsstillende

Verificeret
Fantastisk kvalitet

Fantastisk kvalitet! ⭐️⭐️🌟⭐️⭐️

Verificeret
Super fint

Overskuelig hjemmeside, godt tilbud- alt i alt hurtigt og nemt.

Verificeret
Super gode produkter og hurtig levering

Super gode produkter og hurtig levering

Verificeret
tip top service

de første vare dukkede mangelfuldt op, MM Sports sendte uden at blinke en ny ordre. fuldt ud tilfreds med servicen. Michael

Verificeret
Hej er nega tilfreds med varen og er…

Hej er nega tilfreds med varen og er glad for den hurtige ekspertice den var fremme næste dag tak 🤩

Verificeret
Hurtig levering og gode varer

Hurtig levering og gode varer. Oplevede nogle varer, der ikke var i orden. Kontaktede kundeservice og efter jeg kunne bevise de dårlige varer, kom pengene hurtigt retur. 100% god oplevelse. Anbefaler at købe her fra.

Verificeret
Super fine produkter

Super fine produkter, til rigtig gode priser.

Verificeret
Fin handel og hurtig levering 🙏

Fin handel og hurtig levering 🙏 Lækkert produkt

Verificeret
Super

Godt og hurtig levering som lovet

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2299 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x