Gratis levering t.o.m. 6/4
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 
Lige nu GRATIS FRAGT på alle ordrer

Bulgarian Split Squat - Teknik og tips

Som squats er Bulgarian Split Squat en god ben øvelse, der fokuserer på at udfordre og styrke benene, især forsiden af lårene og sædemusklen. Ved at udføre øvelsen i en split stance-position, hvor det ene ben er foran det andet, aktiveres både de store og stabiliserende muskler i ben og hofter. Bulgarian Split Squat er ikke kun effektiv til at opbygge styrke og muskelmasse, men også til at forbedre balance, stabilitet og bevægelighed. Med forskellige variationer og progressioner kan øvelsen tilpasses forskellige træningsniveauer og mål. Øvelsen kan også tilpasses og udføres uden vægte, med vægte i hænderne som håndvægte eller kettlebells, med vægtstang eller i en smithmaskine.

Bulgarian Split Squat teknik

For at udføre Bulgarian Split Squat på en korrekt og effektiv måde er det vigtigt at have den rette teknik og kropsposition. Denne øvelse er fremragende til at træne benene – især quadriceps, hamstrings og glutes samt til at forbedre balance og stabilitet. Ved at tænke på nedenstående punkter kan du udføre øvelsen på en sikker måde og mindske risikoen for skader:
  • Startposition: Begynd med at stå foran en træningsbænk eller en forhøjet overflade. Placer den ene fod på bænken og den anden fod cirka to skridt fremad. Hold overkroppen ret og blikket fremad.
  • Bøj ned lige: Bøj dig langsomt og kontrolleret ned i en knæbøjning med det forreste ben, mens du bevarer en ret overkrop og stabil bækken. Sænk kroppen, indtil det bageste knæ næsten rører ved gulvet eller jorden.
  • Hold vægten på det forreste ben: Sørg for at støtte kropsvægten på det forreste ben og undgå at læne dig for meget fremad eller bagud.
  • Aktiver benmusklerne: Spænd quadriceps, hamstrings og glutes i det forreste ben for at skubbe dig tilbage til startpositionen. Undgå at bruge det bageste ben til at hjælpe med løftet.
  • Bevar kropskontrollen: Fokuser på at bevare balance og kropskontrol gennem hele bevægelsen. Undgå at vippe eller svinge sidelæns.
  • Åndedrætskontrol: Indånd, når du bøjer dig ned, og udånd, når du presser dig opad. Hold åndedrættet jævnt og kontrolleret gennem hele øvelsen.
  • Skift ben: Gentag bevægelsen på det andet ben efter afsluttet sæt for at sikre en jævn fordeling på begge sider.

Muskler trænet ved Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat er en øvelse, der primært fokuserer på at styrke og forme musklerne i benene samt sædemusklerne. Under udførelsen af øvelsen belastes især de forreste lårmuskler (quadriceps) og sædemusklerne (gluteus maximus), da de arbejder for at løfte og sænke kroppen. Derudover aktiveres også de bageste lårmuskler (hamstrings) samt lægmusklerne, som hjælper med at stabilisere kroppen og opretholde balancen under øvelsen. Da Bulgarian Split Squat er en enbensøvelse, gør det den til en god øvelse for at korrigere eventuelle muskelubalancer mellem de to ben og for at forbedre stabiliteten i hoft- og knælederne.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Bænkpres – tungt, men trygt

Biceps øvelser – De 7 bedste biceps øvelser til at opbygge store arme

Dødløft – Teknik og tips

Gratis levering
t.o.m. 6/4
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
God tilbud

God tilbud, og hurtig levering.

Verificeret
Rigtig fin oplevelse

Rigtig fin oplevelse. Gode priser og god kvalitet. Dog var der lidt lang leveringstid, men herudover var alt lige som det skulle være.

Verificeret
Godt udvalg hurtigt levering

Godt udvalg hurtigt levering

Verificeret
Hurtig og problemfri

Hurtig og problemfri

Verificeret
God priser og hurtig levering

God priser og hurtig levering

Verificeret
Hurtig ekspedition

Hurtig ekspedition

Verificeret
Perfekt

Nemt, hurtigt, effektivt til god pris.

Verificeret
Fornuftig pris og hurtig levering

Fornuftig pris og hurtig levering

Verificeret
Meget tilfreds

Hurtig betjening, godt produkt, rimelig pris.

Verificeret
Super oplevelse synes jeg

Super oplevelse synes jeg - der var gode tilbud så jeg købte nogle håndvægte. Som hurtigt blev pakket og sendt afsted. Blev dog lidt bekymret da jeg kunne se den befandt sig på det samme pakkehus 3 dage i streg men det ligger selvfølgelig ved posten ikke ved MM sports. Varerne er af god kvalitet og jeg er overordnet rigtig godt tilfreds!

Verificeret
Prisen er ok når man får ny medlems…

Prisen er ok når man får ny medlems rabat varen virker i hvert fald på mig

Verificeret
Super hurtig og gratis levering

Super hurtig og gratis levering på noget kridt

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2264 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x