De tre hurtigste veje til fedtforbrænding

Kalorier ind – kalorier ud. I dag ved alle, hvordan man taber fedt: Man skal forbrænde flere kalorier, end man indtager. Her er tre vigtige ting, du skal vide noget om for at optimere fedtforbrændingen:

• Din kropssammensætning
• Faste og den postabsorptive fase
• Insulin

Kropssammensætning

En krop med meget muskelmasse og mindre fedt håndterer kulhydrater bedre og har en højere forbrænding i hvile end en krop med mindre muskelmasse og mere fedt. Derfor er det vigtigt at vide, hvilken træning der forbrænder fedt mest effektivt. Det er styrketræning og ikke konditionstræning, der giver den bedste kropssammensætning. Livet er ikke retfærdigt, for de personer, der allerede har en god kropssammensætning, har faktisk også bedre forudsætninger for at øge fedtforbrændingen! Du skal træne tung og intensiv styrketræning for at forbedre din kropssammensætning hurtigt og effektivt.

Faste og den postabsorptive fase

Fitnessatleter har altid brugt konditionstræning på fastende hjerte til at øge brugen af fedt som brændstof til træningen. Efter et måltid stiger blodsukkeret i nogle timer, hvilket gør det mere sandsynligt, at energien til din træning tages fra de kulhydrater du lige har spist, og ikke fra dit kropsfedt. Den postabsorptive fase indtræder, når blodsukkeret efter et måltid er normaliseret, og kroppen igen befinder sig i fastende tilstand. Træning i denne tilstand øger fedtforbrændingen. Tænk på blodsukkeret som pengene i din tegnebog og dit kropsfedt som en opsparing i banken. Der er ingen, der rører sparepengene, så længe der stadig er penge i tegnebogen. Men konditionstræning i den postabsorptive eller fastende fase, for eksempel inden morgenmaden, giver ikke kroppen noget valg. Den er nødt til at tære på fedtdepoterne!

Insulin

Insulin er et lagerhormon, der signalerer til kroppen, at den skal stoppe nedbrydningen af fedt og muskler og i stedet begynde at genopbygge depoterne igen. Insulin er vigtigt for muskelopbygningen, men hæmmer fedtforbrændingen. Kulhydrater i kosten fører til udskillelse af insulin, og insulinfølsomhed refererer til, hvor meget insulin der bruges på en given mængde kulhydrater. Insulinfølsomheden forbedres af træning og af en god kropssammensætning og kan påvirkes af visse kosttilskud, såsom omega-3, gurkemeje, zink, magnesium og alfa-liponsyre (ALA).

Vil du gerne have mere inspiration til kost og motion? Tag et kig på nogle af vores artikler nedenfor:

Bænkpres – tungt, men trygt

EAA vs. BCAA – Vælg de rette aminosyrer

Kasein eller valle? Hvad er bedst?