Dumbbell press – Teknik og tips | Blog

Dumbbell press, press med håndvægte, skrå brystpres eller liggende brystpres er en god bryst øvelse, der fokuserer på at styrke og opbygge muskler i brystet, skuldrene og triceps. Ved at variere vinklen på bænken kan du målrette forskellige dele af brystmuskulaturen, hvilket gør øvelsen alsidig og effektiv. Skrå brystpres træner den øverste del af brystet, mens liggende brystpres er fremragende til at træne hele brystet. Dumbbell press minder meget om bænkpres, men ved at bruge håndvægte i stedet for en stang opnår du større bevægelsesfrihed og hjælper med at balancere styrken mellem kroppens sider.

Teknik til dumbbell press

For at udføre dumbbell press på en sikker og effektiv måde er det vigtigt at opretholde en god teknik gennem hele øvelsen, såsom at holde et stabilt greb, korrekt håndplacering, neutral rygposition gennem hele bevægelsen samt en kontrolleret presning af håndvægtene opad. Ved at følge nedenstående trin kan du udføre dumbbell press på en sikker måde:

Liggende position: Læg dig på ryggen på en plan bænk med fødderne solidt plantet på gulvet. Grip håndvægtene med et fast greb og hold dem i højde med skuldrene med håndfladerne vendt fremad.
Ryggens neutrale position: Hold ryggen rank i en neutral position gennem hele bevægelsen. Undgå at svaje eller løfte hofterne fra bænken.
Pres opad: Pres håndvægtene opad mod loftet ved at strække armene ud. Fokuser på at bruge brystmusklerne og triceps til at drive bevægelsen. For at stabilisere yderligere kan man bruge håndledsstøtte.
Hold albuerne stabile: Hold albuerne i linje med håndleddene og undgå at de peger ud til siderne. Det hjælper med at beskytte skulderleddene.
Kontrolleret tilbageføring: Sænk håndvægtene langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen ved skuldrene. Bevar kontrollen over vægten gennem hele bevægelsen for at undgå skader.
Vejrtrækning: Ånd ud, når du presser håndvægtene opad, og ånd ind, når du sænker dem tilbage.

Muskler, der trænes under dumbbell press

Dumbbell press er en god styrketræningsøvelse, der primært træner brystmusklerne, især pectoralis major, men involverer også deltoidmusklen i skuldrene samt tricepsmusklerne. For at stabilisere kroppen og opretholde en god form gennem hele øvelsen aktiveres også coremusklerne. Ved at engagere flere store muskelgrupper samtidigt bidrager hantelpress til at opbygge styrke og muskelmasse i overkroppen, hvilket gør det til en populær brystøvelse.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Benpres – Teknik og tips

Preacher curl – Teknik og tips

Bulgarian Split Squat – Teknik og tips