-
-
Log ind
-
Indkøbskurven
-
Til kassen
- Kosttilskud
- Træningstøj og sko
- Træningstilbehør
- Mad og sundhed
- Varemærker
- UDSALG
- Nyheder
- Outlet
- Inspiration
- Kontakt os
Payday Deals slutter om
23:04:01
✖
![](https://d3a6ymj7hfz0cs.cloudfront.net/wp-content/uploads/2024/06/09-300x134.jpg)
Dumbbell press, press med håndvægte, skrå brystpres eller liggende brystpres er en god bryst øvelse, der fokuserer på at styrke og opbygge muskler i brystet, skuldrene og triceps. Ved at variere vinklen på bænken kan du målrette forskellige dele af brystmuskulaturen, hvilket gør øvelsen alsidig og effektiv. Skrå brystpres træner den øverste del af brystet, mens liggende brystpres er fremragende til at træne hele brystet. Dumbbell press minder meget om bænkpres, men ved at bruge håndvægte i stedet for en stang opnår du større bevægelsesfrihed og hjælper med at balancere styrken mellem kroppens sider.
Teknik til dumbbell press
For at udføre dumbbell press på en sikker og effektiv måde er det vigtigt at opretholde en god teknik gennem hele øvelsen, såsom at holde et stabilt greb, korrekt håndplacering, neutral rygposition gennem hele bevægelsen samt en kontrolleret presning af håndvægtene opad. Ved at følge nedenstående trin kan du udføre dumbbell press på en sikker måde:
- Liggende position: Læg dig på ryggen på en plan bænk med fødderne solidt plantet på gulvet. Grip håndvægtene med et fast greb og hold dem i højde med skuldrene med håndfladerne vendt fremad.
- Ryggens neutrale position: Hold ryggen rank i en neutral position gennem hele bevægelsen. Undgå at svaje eller løfte hofterne fra bænken.
- Pres opad: Pres håndvægtene opad mod loftet ved at strække armene ud. Fokuser på at bruge brystmusklerne og triceps til at drive bevægelsen. For at stabilisere yderligere kan man bruge håndledsstøtte.
- Hold albuerne stabile: Hold albuerne i linje med håndleddene og undgå at de peger ud til siderne. Det hjælper med at beskytte skulderleddene.
- Kontrolleret tilbageføring: Sænk håndvægtene langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen ved skuldrene. Bevar kontrollen over vægten gennem hele bevægelsen for at undgå skader.
- Vejrtrækning: Ånd ud, når du presser håndvægtene opad, og ånd ind, når du sænker dem tilbage.
Muskler, der trænes under dumbbell press
Dumbbell press er en god styrketræningsøvelse, der primært træner brystmusklerne, især pectoralis major, men involverer også deltoidmusklen i skuldrene samt tricepsmusklerne. For at stabilisere kroppen og opretholde en god form gennem hele øvelsen aktiveres også coremusklerne. Ved at engagere flere store muskelgrupper samtidigt bidrager hantelpress til at opbygge styrke og muskelmasse i overkroppen, hvilket gør det til en populær brystøvelse.
Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:
Relaterede produkter
100 % mikroniseret kreatinmonohydrat.
Præstationsfremmende.
Præstationsfremmende.
Body Science
179.-
Ordrepris: 209.-
Proteinpulver af højeste kvalitet, som er lavet af de fineste råvarer.
Body Science
269.-
Ordrepris: 299.-
Markedets mest velsmagende protein, perfekt som mellemmåltid eller aftendrink.
Body Science
179.-
Ordrepris: 199.-
Højkvalitativt hydrolyseret valleproteinisolat – uden fedt eller sukker!
Body Science
209.-
BCAA med fantastiske smagsvarianter og et aminosyreindhold på hele 90%.
Body Science
199.-
Høj kvalitet EAA - essentielle aminosyrer med en uovertruffen smagsoplevelse.
XLNT Sports
229.-
Markedets formentlig bedste BCAA. Vælg blandt flere velsmagende alternativer.
XLNT Sports
159.-
Ordrepris: 219.-
Fremragende
Baseret på
2086 reviews
Verificeret
Super hurtig levering, og lækre produkter.
Kim Murrekilde,
1 dag siden
Verificeret
Let at finde rundt på hjemmesiden Hurtigt levering
Pia Og Karsten Mortensen,
2 dage siden
Verificeret
❤️❤️❤️❤️🥰❤️🤞🏼😈🌱🫧
Kathrine,
31 august
Verificeret
Jag vill bara säga att ni är bästa😍
ilyaas Abdirahman,
25 august
Verificeret
Super god levering og info,
Morten ,
24 august
Verificeret
Pakken kom men troede det var hjemme levering men til pakkeboks, men det var ok og hurtigt.
Lars Jørgensen,
24 august
Verificeret
Hurtig levring
Camilla Permin Eriksen,
24 august
Verificeret
Hurtig levering
Konnie Schwartz,
22 august
Verificeret
Købte sportsrygsæk. God pris. Fin kvalitet og hurtig levering.
Thomas Dinesen,
19 august
Verificeret
hurtig levering , noget skulle vi sende retur , ingen problemer , penge retur på vores konto , handler gerne igen 👍
Anna,
19 august
Verificeret
Fin service, fik i første omgang den forkerte pakke, men efter kontakt til kundeservice fik de sendt den rette afsted til mig.
Rasmus Jaque,
19 august
Verificeret
Tøjet er rigtig god kvalitet og behageligt.
Maria Olsen ,
15 august
Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Ny kunde? 15% RABAT
MM Sports kundeservice
info@mmsportsstore.dk
Mandag-fredag 09.00-15.30
Lukket til frokost: 12.00-12.30
Forum & Blogger
MM Sports Blogger
Gratis forsendelse
Gratis returnering
Gratis returnering
Hurtige leveringer
Afbryd
Kan vi tilpasse vores annoncering til dig på andre hjemmesider?
Vores partnere samler data og bruger cookies til personliggørelse og måling, når de annoncerer til dig.