Gratis levering fra 499 DKK
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 

Farmers Walk – Teknik og Tips

Farmers walk eller farmers carry er en funktionel øvelse, der fokuserer på at styrke og stabilisere kroppens muskulatur – særligt grebsstyrke, core og ben. Denne øvelse involverer at gå en vis distance med vægte i begge hænder, hvilket også forbedrer din kropsholdning og balance. Farmers walk kan tilpasses ved at justere vægten, du bærer, ændre gangdistancen eller variere tempoet. Når du udfører øvelsen, kan du for eksempel bruge håndvægte eller kettlebells.

Farmers walk teknik

For at udføre farmers walk korrekt er det vigtigt at fokusere på nogle grundlæggende trin. Nedenfor beskrives, hvordan du kan udføre farmers walk på en sikker og effektiv måde:
  • Startposition: Stå med fødderne i skulderbredde og hold en vægt i hver hånd. Sørg for, at vægtene er stabile, og at du har en rank holdning. Træk skuldrene tilbage og ned, og aktiver dine core-muskler.
  • Gang: Begynd at gå fremad i et jævnt tempo, og sørg for at holde vægtene ved siden af kroppen. Fokuser på at gå kontrolleret og balanceret uden at læne dig forover eller bagud. Hold blikket fremad og involvér hele kroppen i bevægelsen.
  • Åndedræt: Træk vejret roligt og jævnt under hele øvelsen. Prøv at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden – det hjælper dig med at holde en stabil og kontrolleret bevægelse.
  • Kontrolleret tempo: Udfør bevægelsen i et jævnt og kontrolleret tempo for at maksimere muskelaktiveringen. Undgå at skynde dig, og sørg for, at hvert skridt er stabilt.
  • Fleksibilitet: Justér sværhedsgraden ved at øge vægten, du bærer, eller afstanden, du går. Dette hjælper med at opbygge styrke og udholdenhed over tid.

Muskler, der trænes, når du udfører farmers walk

Farmers walk er en helkropsøvelse, der aktiverer flere vigtige muskelgrupper samtidigt. De primære muskler, der aktiveres under farmers walk, er grebsstyrken i underarmene, skuldrene samt den øvre ryg, som hjælper med at stabilisere vægtene og kroppen under bevægelsen. Effekterne af denne øvelse giver også fordele i andre øvelser, såsom tunge dødløft, hvor du har brug for et godt greb for at holde stangen under øvelsen. Derudover trænes de lige og skrå mavemuskler, som hjælper med core-stabilisering og kropsholdning, hvilket er vigtigt for at opretholde balancen. Benmusklerne, såsom quadriceps, baglår og lægmuskler, får også en betydelig aktivering, når du går med vægtene.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Leg extension – Teknik og tips

Rygøvelser – 7 gode rygøvelser til en stærk ryg

Overhead press – Teknik og tips

Gratis levering
fra 499 DKK
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering

Verificeret
Jeg har brugt mmsports de sidste 5 år…

Jeg har brugt mmsports de sidste 5 år og aldrig haft noget som helst at sætte på kvaliteten, servicen eller andet omkring deres produkter! Kæmpe anbefaling

Verificeret
Tilfredsstillende

Tilfredsstillende

Verificeret
Fantastisk kvalitet

Fantastisk kvalitet! ⭐️⭐️🌟⭐️⭐️

Verificeret
Super fint

Overskuelig hjemmeside, godt tilbud- alt i alt hurtigt og nemt.

Verificeret
Super gode produkter og hurtig levering

Super gode produkter og hurtig levering

Verificeret
tip top service

de første vare dukkede mangelfuldt op, MM Sports sendte uden at blinke en ny ordre. fuldt ud tilfreds med servicen. Michael

Verificeret
Hej er nega tilfreds med varen og er…

Hej er nega tilfreds med varen og er glad for den hurtige ekspertice den var fremme næste dag tak 🤩

Verificeret
Hurtig levering og gode varer

Hurtig levering og gode varer. Oplevede nogle varer, der ikke var i orden. Kontaktede kundeservice og efter jeg kunne bevise de dårlige varer, kom pengene hurtigt retur. 100% god oplevelse. Anbefaler at købe her fra.

Verificeret
Super fine produkter

Super fine produkter, til rigtig gode priser.

Verificeret
Fin handel og hurtig levering 🙏

Fin handel og hurtig levering 🙏 Lækkert produkt

Verificeret
Super

Godt og hurtig levering som lovet

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2299 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x