Gratis levering fra 499 DKK
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 

Flyes med håndvægte – Teknik og tips

Flyes, dumbbell flyes, flyes med håndvægte på bænk eller liggende brystflyes er en brystøvelse, der primært isolerer og retter sig mod bryst- og deltamusklerne. Flyes øvelser hjælper dig med at øge muskelvolumen og definere bryst og skuldre – samtidig med at øvelsen er et godt supplement til andre brystøvelser som bænkpres. Dumbbell flyes udføres med håndvægte, men kan også udføres i kabelmaskine eller i maskine.

Teknik til flyes med håndvægte

For at udføre flyes med håndvægte er det vigtigt at opretholde en god teknik gennem hele øvelsen. Hold en stabil position på bænk eller gulv, oprethold en neutral rygposition gennem hele bevægelsen samt kontrollerede bevægelser af armene op og ned. Nedenstående tips kan hjælpe dig med at udføre flyes med håndvægte på en sikker måde og undgå skader:
  • Liggende position: Læg dig på en bænk eller på gulvet med en håndvægt i hver hånd. Hold fødderne plant mod gulvet og lad armene være udstrakt lige over brystet med håndfladerne vendt mod hinanden.
  • Bibehold en neutral ryg: Hold ryggen lige og i en neutral position gennem hele bevægelsen for at undgå overbelastning.
  • Kontrolleret bevægelse: Sænk armene ud til siderne med en let bøjet albue, indtil de er på linje med skuldrene eller lidt under. Hold en blød bøjning i albuerne for at undgå overstrækning af leddene.
  • Opadgående bevægelse: Pres armene tilbage til startpositionen ved at kontrahere brystmusklerne. Undgå at lade håndvægtene mødes over brystet for at undgå overbelastning af skulderleddene.
  • Jævnt og kontrolleret tempo: Udfør bevægelsen i et jævnt og kontrolleret tempo og undgå at kaste med vægtene. Fokuser på at mærke og arbejde med brystmusklerne gennem hele bevægelsen.

Muskler, der trænes ved flyes med håndvægte

Flyes med håndvægte er en isolationøvelse, der fokuserer på at træne brystmusklerne. Under flyes med håndvægte aktiveres hovedsageligt den store brystmuskel (pectoralis major), som strækker sig over brystets forside. Flyes retter sig især mod den ydre del af brystmusklerne og bidrager til at skabe en bredere og mere veldefineret brystkasse. Desuden engageres deltamusklerne i skuldrene og triceps i armene for at stabilisere og assistere under bevægelsen. Med dens fokus på brystmusklerne er hantelflyes en effektiv øvelse til at øge muskelmasse og definere brystet.
Gratis levering
fra 499 DKK
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering

Verificeret
Jeg har brugt mmsports de sidste 5 år…

Jeg har brugt mmsports de sidste 5 år og aldrig haft noget som helst at sætte på kvaliteten, servicen eller andet omkring deres produkter! Kæmpe anbefaling

Verificeret
Tilfredsstillende

Tilfredsstillende

Verificeret
Fantastisk kvalitet

Fantastisk kvalitet! ⭐️⭐️🌟⭐️⭐️

Verificeret
Super fint

Overskuelig hjemmeside, godt tilbud- alt i alt hurtigt og nemt.

Verificeret
Super gode produkter og hurtig levering

Super gode produkter og hurtig levering

Verificeret
tip top service

de første vare dukkede mangelfuldt op, MM Sports sendte uden at blinke en ny ordre. fuldt ud tilfreds med servicen. Michael

Verificeret
Hej er nega tilfreds med varen og er…

Hej er nega tilfreds med varen og er glad for den hurtige ekspertice den var fremme næste dag tak 🤩

Verificeret
Hurtig levering og gode varer

Hurtig levering og gode varer. Oplevede nogle varer, der ikke var i orden. Kontaktede kundeservice og efter jeg kunne bevise de dårlige varer, kom pengene hurtigt retur. 100% god oplevelse. Anbefaler at købe her fra.

Verificeret
Super fine produkter

Super fine produkter, til rigtig gode priser.

Verificeret
Fin handel og hurtig levering 🙏

Fin handel og hurtig levering 🙏 Lækkert produkt

Verificeret
Super

Godt og hurtig levering som lovet

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2299 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x