Gratis levering t.o.m. 6/4
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 
Lige nu GRATIS FRAGT på alle ordrer

Flyes med håndvægte – Teknik og tips

Flyes, dumbbell flyes, flyes med håndvægte på bænk eller liggende brystflyes er en brystøvelse, der primært isolerer og retter sig mod bryst- og deltamusklerne. Flyes øvelser hjælper dig med at øge muskelvolumen og definere bryst og skuldre – samtidig med at øvelsen er et godt supplement til andre brystøvelser som bænkpres. Dumbbell flyes udføres med håndvægte, men kan også udføres i kabelmaskine eller i maskine.

Teknik til flyes med håndvægte

For at udføre flyes med håndvægte er det vigtigt at opretholde en god teknik gennem hele øvelsen. Hold en stabil position på bænk eller gulv, oprethold en neutral rygposition gennem hele bevægelsen samt kontrollerede bevægelser af armene op og ned. Nedenstående tips kan hjælpe dig med at udføre flyes med håndvægte på en sikker måde og undgå skader:
  • Liggende position: Læg dig på en bænk eller på gulvet med en håndvægt i hver hånd. Hold fødderne plant mod gulvet og lad armene være udstrakt lige over brystet med håndfladerne vendt mod hinanden.
  • Bibehold en neutral ryg: Hold ryggen lige og i en neutral position gennem hele bevægelsen for at undgå overbelastning.
  • Kontrolleret bevægelse: Sænk armene ud til siderne med en let bøjet albue, indtil de er på linje med skuldrene eller lidt under. Hold en blød bøjning i albuerne for at undgå overstrækning af leddene.
  • Opadgående bevægelse: Pres armene tilbage til startpositionen ved at kontrahere brystmusklerne. Undgå at lade håndvægtene mødes over brystet for at undgå overbelastning af skulderleddene.
  • Jævnt og kontrolleret tempo: Udfør bevægelsen i et jævnt og kontrolleret tempo og undgå at kaste med vægtene. Fokuser på at mærke og arbejde med brystmusklerne gennem hele bevægelsen.

Muskler, der trænes ved flyes med håndvægte

Flyes med håndvægte er en isolationøvelse, der fokuserer på at træne brystmusklerne. Under flyes med håndvægte aktiveres hovedsageligt den store brystmuskel (pectoralis major), som strækker sig over brystets forside. Flyes retter sig især mod den ydre del af brystmusklerne og bidrager til at skabe en bredere og mere veldefineret brystkasse. Desuden engageres deltamusklerne i skuldrene og triceps i armene for at stabilisere og assistere under bevægelsen. Med dens fokus på brystmusklerne er hantelflyes en effektiv øvelse til at øge muskelmasse og definere brystet.
Gratis levering
t.o.m. 6/4
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Fin pris og hurtig levering

Fin pris og hurtig levering

Verificeret
God tilbud

God tilbud, og hurtig levering.

Verificeret
Rigtig fin oplevelse

Rigtig fin oplevelse. Gode priser og god kvalitet. Dog var der lidt lang leveringstid, men herudover var alt lige som det skulle være.

Verificeret
Godt udvalg hurtigt levering

Godt udvalg hurtigt levering

Verificeret
Hurtig og problemfri

Hurtig og problemfri

Verificeret
God priser og hurtig levering

God priser og hurtig levering

Verificeret
Hurtig ekspedition

Hurtig ekspedition

Verificeret
Perfekt

Nemt, hurtigt, effektivt til god pris.

Verificeret
Fornuftig pris og hurtig levering

Fornuftig pris og hurtig levering

Verificeret
Meget tilfreds

Hurtig betjening, godt produkt, rimelig pris.

Verificeret
Super oplevelse synes jeg

Super oplevelse synes jeg - der var gode tilbud så jeg købte nogle håndvægte. Som hurtigt blev pakket og sendt afsted. Blev dog lidt bekymret da jeg kunne se den befandt sig på det samme pakkehus 3 dage i streg men det ligger selvfølgelig ved posten ikke ved MM sports. Varerne er af god kvalitet og jeg er overordnet rigtig godt tilfreds!

Verificeret
Prisen er ok når man får ny medlems…

Prisen er ok når man får ny medlems rabat varen virker i hvert fald på mig

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2265 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x