Gratis levering fra 499 DKK
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 

Flyes med håndvægte – Teknik og tips

Flyes, dumbbell flyes, flyes med håndvægte på bænk eller liggende brystflyes er en brystøvelse, der primært isolerer og retter sig mod bryst- og deltamusklerne. Flyes øvelser hjælper dig med at øge muskelvolumen og definere bryst og skuldre – samtidig med at øvelsen er et godt supplement til andre brystøvelser som bænkpres. Dumbbell flyes udføres med håndvægte, men kan også udføres i kabelmaskine eller i maskine.

Teknik til flyes med håndvægte

For at udføre flyes med håndvægte er det vigtigt at opretholde en god teknik gennem hele øvelsen. Hold en stabil position på bænk eller gulv, oprethold en neutral rygposition gennem hele bevægelsen samt kontrollerede bevægelser af armene op og ned. Nedenstående tips kan hjælpe dig med at udføre flyes med håndvægte på en sikker måde og undgå skader:
  • Liggende position: Læg dig på en bænk eller på gulvet med en håndvægt i hver hånd. Hold fødderne plant mod gulvet og lad armene være udstrakt lige over brystet med håndfladerne vendt mod hinanden.
  • Bibehold en neutral ryg: Hold ryggen lige og i en neutral position gennem hele bevægelsen for at undgå overbelastning.
  • Kontrolleret bevægelse: Sænk armene ud til siderne med en let bøjet albue, indtil de er på linje med skuldrene eller lidt under. Hold en blød bøjning i albuerne for at undgå overstrækning af leddene.
  • Opadgående bevægelse: Pres armene tilbage til startpositionen ved at kontrahere brystmusklerne. Undgå at lade håndvægtene mødes over brystet for at undgå overbelastning af skulderleddene.
  • Jævnt og kontrolleret tempo: Udfør bevægelsen i et jævnt og kontrolleret tempo og undgå at kaste med vægtene. Fokuser på at mærke og arbejde med brystmusklerne gennem hele bevægelsen.

Muskler, der trænes ved flyes med håndvægte

Flyes med håndvægte er en isolationøvelse, der fokuserer på at træne brystmusklerne. Under flyes med håndvægte aktiveres hovedsageligt den store brystmuskel (pectoralis major), som strækker sig over brystets forside. Flyes retter sig især mod den ydre del af brystmusklerne og bidrager til at skabe en bredere og mere veldefineret brystkasse. Desuden engageres deltamusklerne i skuldrene og triceps i armene for at stabilisere og assistere under bevægelsen. Med dens fokus på brystmusklerne er hantelflyes en effektiv øvelse til at øge muskelmasse og definere brystet.
Gratis levering
fra 499 DKK
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Hurtig levering :-)

Hurtig levering :-)

Verificeret
God service

God service, nemt og hurtigt at bestille produkter og Der er gode beskrivelser af produkterne.

Verificeret
Gnidningsfrit

Alt gik som det skulle, gnidningsfrit og hurtigt. Varene kom til den estimerede tid. Har ingen ting at sætte på min handel her.

Verificeret
Hurtig levering gode produkter

Hurtig levering gode produkter

Verificeret
Jeg synes bare det er okay

Jeg synes bare det er okay

Verificeret
pre workout SMAG er god!!!!

pre workout SMAG er god!!!!! men jeg føler at der ikke så meget beta alanine når jeg drikker men den er god!

Verificeret
OVER HOLDER DET I LOVER. Leveringen

OVER HOLDER DET I LOVER. GOD LEVERING

Verificeret
Fin hjemmeside

Fin hjemmeside. Den bestilte vare kom hurtigt. Varen var som den jeg bestilte.

Verificeret
Hurtig levering

Nem bestilling - lækre autentiske varer - hurtig levering. Ingen problemer

Verificeret
Alt var som det skulle være ved mit køb og levering

Alt var som det skulle være ved mit køb og levering

Verificeret
Hurtig levering og fin kvalitet

Fik det tilsendt hurtigt og uden problemer. Varene var som forventet, i ordenlig kvalitet.

Verificeret
Tilfreds med hurtig levering …

Vi er tilfredse med den hurtige levering inden jul.

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2200 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x