Hack Squat – Teknik og tips | Blog

Hack squat er en god benøvelse, der styrker og toner underkroppen. Øvelsen ligner benpres, idet du kan fokusere på vægten i stedet for bevægelsesbanen og balancen. At du ikke skal tænke på balancen gør det lettere at fokusere på muskelkontakten, i modsætning til frie vægtøvelser, hvor meget fokus går på teknikken. For at udføre hack squat har du brug for en hack squat-maskine, som findes på de fleste fitnesscentre.

Hack Squat teknik

For at udføre hack squat med korrekt teknik er det vigtigt at følge nedenstående trin for at undgå skader og maksimere effekten af øvelsen:

Startposition: Placer fødderne skulderbredde fra hinanden på hackmaskinen med fødderne lidt vinklet udad. Sørg for, at ryggen er lige, og tag fat i håndtagene på siderne for at opretholde balancen.
Oprethold en neutral ryg: Under hele bevægelsen, hold ryggen i en neutral position og undgå overbelastning ved at aktivere kernemusklerne. Dette hjælper med at stabilisere kroppen og forhindre skader.
Kontrolleret bevægelse nedad: Start bevægelsen ved at bøje knæene og sænke kroppen ned, indtil benene danner en vinkel på cirka 90 grader. Sørg for, at knæene ikke går for langt frem over tæerne.
Hold overkroppen stabil: Under hele bevægelsen – undgå at læne overkroppen for langt frem eller tilbage. Hold blikket fremad og løft brystet for at opretholde en god teknik og balance.
Jævnt tempo: Udfør øvelsen i et jævnt og kontrolleret tempo. Skub fra med hælene for at vende tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen – en rigtig god øvelse for at styrke dine benmuskler.

Muskler der trænes når du udfører hack squat

Hack squat er en øvelse, der engagerer flere store muskelgrupper samtidig. De primære muskler, der aktiveres under hack squat, er quadriceps (forsiden af låret), hamstrings (bagsiden af låret) og glutealmusklerne (ballerne). Derudover trænes lægmusklerne samt de stabiliserende muskler i kernen, hvilket bidrager til at forbedre balancen og giver støtte under hele bevægelsen. Hack squat er en fremragende øvelse til at øge styrken og stabiliteten i underkroppen, og den kan tilpasses med forskellige vægte eller justeringer for at intensivere træningen og fokusere på dine træningsmål.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Dumbbell press – Teknik og tips

Preacher curl – Teknik og tips

Dumbbell row – Teknik og tips