-
-
- Kosttilskud
- Træningstøj og sko
- Træningstilbehør
- Mad og sundhed
- Varemærker
- Udsalg
- Nyheder
- Inspiration
- Outlet
-
-
-
Log ind
-
Indkøbskurven
-
- Kosttilskud
- Træningstøj og sko
- Træningstilbehør
- Mad og sundhed
- Varemærker
- Udsalg
- Nyheder
- Inspiration
- Outlet

Hack Squat teknik
- Startposition: Placer fødderne skulderbredde fra hinanden på hackmaskinen med fødderne lidt vinklet udad. Sørg for, at ryggen er lige, og tag fat i håndtagene på siderne for at opretholde balancen.
- Oprethold en neutral ryg: Under hele bevægelsen, hold ryggen i en neutral position og undgå overbelastning ved at aktivere kernemusklerne. Dette hjælper med at stabilisere kroppen og forhindre skader.
- Kontrolleret bevægelse nedad: Start bevægelsen ved at bøje knæene og sænke kroppen ned, indtil benene danner en vinkel på cirka 90 grader. Sørg for, at knæene ikke går for langt frem over tæerne.
- Hold overkroppen stabil: Under hele bevægelsen – undgå at læne overkroppen for langt frem eller tilbage. Hold blikket fremad og løft brystet for at opretholde en god teknik og balance.
- Jævnt tempo: Udfør øvelsen i et jævnt og kontrolleret tempo. Skub fra med hælene for at vende tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen – en rigtig god øvelse for at styrke dine benmuskler.
Muskler der trænes når du udfører hack squat
Hack squat vs. squat – hvad er forskellen?
Hack squat og squat er begge benøvelser, men de adskiller sig i udførelse og muskelaktivering. I en hack squat, især i maskine, er bevægelsesbanen mere kontrolleret, og hældningen lægger mere fokus på forsiden af lårene. Squats aktiverer derimod flere muskelgrupper som balder og core og kræver mere balance og mobilitet. Hack squats er et godt alternativ, hvis du vil isolere lårene eller mindske belastningen på ryggen.
Almindelige fejl ved hack squat
En typisk fejl er at placere fødderne for langt fremme eller tilbage på platformen, hvilket påvirker knævinklen negativt og kan belaste leddene forkert. At løfte hælene fra fodpladen er en anden fejl, der mindsker stabiliteten. Mange glemmer også at spænde op i core, hvilket øger risikoen for overbelastning af lænden. For at få mest muligt ud af øvelsen bør du bruge et kontrolleret tempo, korrekt fodplacering og fuld bevægebane.
Variationer af hack squat
For at variere din træning kan du afprøve forskellige versioner af hack squat. En mulighed er at justere fodplaceringen: bredere placering aktiverer inderlår mere, mens en smallere placering isolerer forsiden af lårene. Du kan også lave pause-reps eller negative reps for øget tid under spænding.
Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:
Dumbbell press – Teknik og tips
Præstationsfremmende.
Hurtig levering
Jeg har brugt mmsports de sidste 5 år og aldrig haft noget som helst at sætte på kvaliteten, servicen eller andet omkring deres produkter! Kæmpe anbefaling
Tilfredsstillende
Fantastisk kvalitet! ⭐️⭐️🌟⭐️⭐️
Overskuelig hjemmeside, godt tilbud- alt i alt hurtigt og nemt.
Super gode produkter og hurtig levering
de første vare dukkede mangelfuldt op, MM Sports sendte uden at blinke en ny ordre. fuldt ud tilfreds med servicen. Michael
Hej er nega tilfreds med varen og er glad for den hurtige ekspertice den var fremme næste dag tak 🤩
Hurtig levering og gode varer. Oplevede nogle varer, der ikke var i orden. Kontaktede kundeservice og efter jeg kunne bevise de dårlige varer, kom pengene hurtigt retur. 100% god oplevelse. Anbefaler at købe her fra.
Super fine produkter, til rigtig gode priser.
Fin handel og hurtig levering 🙏 Lækkert produkt
Godt og hurtig levering som lovet
-
Kundesupport
-
Oplysninger
-
Populære kategorier