Gratis levering fra 499 DKK
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 

Hammer curls - Teknik og tips

Hammer curls er en variant af almindelige biceps curls og en god biceps øvelse, der primært fokuserer på at træne biceps musklerne. Ved at holde et hammertag greb fokuserer denne øvelse på især at aktivere underarmsmusklen (Brachioradialis). Hammer curls er en enkel øvelse, der kan udføres med håndvægte (dumbbell hammer curl), men det er også muligt at udføre hammer curl med kabel (cable hammer curl).

Hammer curls teknik

For at udføre hammer curls korrekt og effektivt er det vigtigt at holde en god teknik. Det indebærer at holde et stabilt greb og korrekt håndposition, bibeholdt neutral rygposition gennem hele bevægelsen og en kontrolleret op- og nedgang af vægtene. Vi guider dig i at udføre hammer curls på en sikker måde, så du kan maksimere dine træningsresultater:
  • Stående position: Stå med rank ryg og fødderne i skulderbredde. Grib håndvægtene med håndfladerne vendt mod hinanden og armene langs siden af kroppen.
  • Neutrale håndled: Hold håndleddene i en neutral position gennem hele bevægelsen for at undgå unødig belastning. Ved at bruge håndledsstøtte får du god støtte gennem hele øvelsen.
  • Bibehold en fast kropsholdning: Undgå overdrevet svaj eller hældning i kroppen. Forsøg i stedet at holde kroppen stabil og fast under hele øvelsen.
  • Bøj albuerne: Bøj albuerne og løft håndvægtene mod skuldrene med kontrolleret kraft. Fokuser på at aktivere bicepsmusklerne isoleret uden at bruge resten af kroppen.
  • Hold skuldrene sænket: Undgå at løfte skuldrene mod ørerne, når du udfører øvelsen. Forsøg i stedet at holde skuldrene nede og stabilisere overkroppen.
  • Kontrolleret sænkning: Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol og undgå at lade dem falde ned. Gentag bevægelsen i et jævnt og kontrolleret tempo.

Muskler der trænes når du udfører hammer curls

Hammer curls er en populær øvelse, der fokuserer på at træne bicepsmusklerne på en effektiv måde. Under hammer curls aktiveres hovedsageligt biceps brachii – den forreste armmuskel samt brachialis og brachioradialis, som er de mindre muskler på overarmen. Denne øvelse er god til at øge muskelmassen og styrken i biceps samt til at forbedre grebsstyrken og albueledets stabilitet.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Triceps øvelser – 5 gode triceps øvelser til veldefinerede arme

Lat pull down – Teknik og tips

Bænkpres – tungt, men trygt

Gratis levering
fra 499 DKK
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Fantastisk kvalitet

Fantastisk kvalitet! ⭐️⭐️🌟⭐️⭐️

Verificeret
Super fint

Overskuelig hjemmeside, godt tilbud- alt i alt hurtigt og nemt.

Verificeret
Super gode produkter og hurtig levering

Super gode produkter og hurtig levering

Verificeret
tip top service

de første vare dukkede mangelfuldt op, MM Sports sendte uden at blinke en ny ordre. fuldt ud tilfreds med servicen. Michael

Verificeret
Hej er nega tilfreds med varen og er…

Hej er nega tilfreds med varen og er glad for den hurtige ekspertice den var fremme næste dag tak 🤩

Verificeret
Hurtig levering og gode varer

Hurtig levering og gode varer. Oplevede nogle varer, der ikke var i orden. Kontaktede kundeservice og efter jeg kunne bevise de dårlige varer, kom pengene hurtigt retur. 100% god oplevelse. Anbefaler at købe her fra.

Verificeret
Super fine produkter

Super fine produkter, til rigtig gode priser.

Verificeret
Fin handel og hurtig levering 🙏

Fin handel og hurtig levering 🙏 Lækkert produkt

Verificeret
Super

Godt og hurtig levering som lovet

Verificeret
god service

god service

Verificeret
Produkter af top kvalitet og smag

Som altid en super god oplevelse at handle hos mmsportsstore.dk Produkter af høj kvalitet med gode beskrivelser af produkterne og indholdet. Gode priser og rabatter.

Verificeret
Hurtig levering

Dejlig let og leveret til døren

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2296 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x