Gratis levering t.o.m. 6/4
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 
Lige nu GRATIS FRAGT på alle ordrer

Hip Thrust - Teknik og tips

Hoftehævning eller hip thrust på engelsk, er en god benøvelse, der primært fokuserer på bagsiden af benene, såsom baglår og sædemusklerne. Denne øvelse er især for dig, der ønsker at udvikle dine muskler i bagdelen, men det er også en god øvelse til at skabe kontakt med sædemusklerne. Hip thrust er en enkel øvelse, der kan varieres på flere måder. Det, du har brug for, er en bænk og en vægtstang, men hvis du ikke har det, kan øvelsen også udføres på gulvet uden vægte eller med hjælp af en træningselastik. Flere og flere fitnesscentre har desuden nu en hip thrust-maskine.

Hip Thrust teknik

For at udføre hip thrusts på en sikker og effektiv måde er det vigtigt at opretholde en god teknik gennem hele øvelsen. Ved at følge nedenstående trin kan du udføre hoftehævninger sikkert:
  • Startposition: Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne placeret skulderbredt fra hinanden, tæt på bagdelen. Armene skal ligge langs siderne med håndfladerne nedad for at hjælpe med stabiliteten.
  • Hold en neutral ryg: Sørg for, at din ryg er i en neutral position, og at du ikke svajer. Pres let lænden mod gulvet, inden du begynder bevægelsen.
  • Hoftehævningen: Tryk gennem hælene og løft hofterne mod loftet ved at spænde sædemusklerne og kernen. Løft hofterne, indtil kroppen danner en lige linje fra knæene til skuldrene.
  • Stabil overkrop: Hold brystkassen nede og undgå at lade ribbenene stikke opad. Dette hjælper dig med at holde en god form og reducerer risikoen for overbelastning af lænden.
  • Topposition: Pause kort i topositionen og spænd sædemusklerne for at maksimere muskelaktiveringen. Undgå at overstrække ryggen eller løfte for højt.
  • Kontrolleret tilbagegang: Sænk hofterne langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen uden at slippe spændingen i sædemusklerne. Undgå at slappe helt af inden næste gentagelse.
  • Åndedræt: Pust ud, når du løfter hofterne opad, og træk vejret ind, når du sænker dem tilbage.

Muskler, der trænes, når du udfører Hip Thrust

Hip thrust er en effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke og forme musklerne i gluteus maximus (sædemusklerne), hamstrings (baglår) og også musklerne i den nedre del af ryggen. Ved at løfte hofterne mod loftet gennem en eksplosiv hofteforlængelse aktiverer du primært sædemusklerne og baglår for at løfte kroppen til en lige linje fra knæene til skuldrene. Denne bevægelse involverer også stabiliserende muskler såsom kernemuskulaturen, som hjælper med at opretholde en stabil position og hjælper dig med at undgå overbelastning af lænden. Ved regelmæssigt at udføre hoftehævninger kan du forbedre både styrke og muskeltoning i disse vigtige muskelgrupper, hvilket gør det til en populær øvelse til at forme og styrke den nedre del af kroppen.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Biceps øvelser – De 7 bedste biceps øvelser til at opbygge store arme

Hammer curls – Teknik og tips

Squats – Teknik og tips

Gratis levering
t.o.m. 6/4
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
God tilbud

God tilbud, og hurtig levering.

Verificeret
Rigtig fin oplevelse

Rigtig fin oplevelse. Gode priser og god kvalitet. Dog var der lidt lang leveringstid, men herudover var alt lige som det skulle være.

Verificeret
Godt udvalg hurtigt levering

Godt udvalg hurtigt levering

Verificeret
Hurtig og problemfri

Hurtig og problemfri

Verificeret
God priser og hurtig levering

God priser og hurtig levering

Verificeret
Hurtig ekspedition

Hurtig ekspedition

Verificeret
Perfekt

Nemt, hurtigt, effektivt til god pris.

Verificeret
Fornuftig pris og hurtig levering

Fornuftig pris og hurtig levering

Verificeret
Meget tilfreds

Hurtig betjening, godt produkt, rimelig pris.

Verificeret
Super oplevelse synes jeg

Super oplevelse synes jeg - der var gode tilbud så jeg købte nogle håndvægte. Som hurtigt blev pakket og sendt afsted. Blev dog lidt bekymret da jeg kunne se den befandt sig på det samme pakkehus 3 dage i streg men det ligger selvfølgelig ved posten ikke ved MM sports. Varerne er af god kvalitet og jeg er overordnet rigtig godt tilfreds!

Verificeret
Prisen er ok når man får ny medlems…

Prisen er ok når man får ny medlems rabat varen virker i hvert fald på mig

Verificeret
Super hurtig og gratis levering

Super hurtig og gratis levering på noget kridt

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2264 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x