Hvor meget vand skal man drikke om dagen?

Hvor meget vand skal man drikke om dagen?

Vand i kroppen

I vores mund, næse og hals har vi slimhinder. Drikker vi for lidt vand, øges risikoen for, at slimhinderne tørrer ud, hvilket gør os mere modtagelige for virus. Gennem det rette vandindtag gives bedre forudsætninger for at opretholde et godt immunforsvar ved at få nok væske.

Vores hjerne består af ca. 75% vand. Når hovedpine opstår, er væskemangel en almindelig årsag. Et glas vand kan nogle gange, for visse individer, endda give samme effekt som en hovedpinetablet, og væskebalancen påvirker også hjernen gennem vores evne til at koncentrere os.

Vores lunger består af 80% væske, og derfor har vi brug for væske for at kunne trække vejret. En almindelig person mister 0,5-1,0 liter vand om dagen bare gennem vejrtrækning. Derfor er det vigtigt at huske, at din krop mister væske, selv om natten – selvom du måske ikke sveder.

Vores skelet indeholder ca. 22% vand. Vandet i skelettet sørger for, at vores led kan bevæge sig smidigt. Ved at opretholde den rette fugtighedsniveau kan risikoen for slidsskader reduceres. Slidsskader kan blandt andet føre til smerte og inflammationer.

Huden er kroppens største organ og består af 70% vand. Ved for lave væskeniveauer kan huden blive tør, og ved at indtage nok væske kan du fugte huden indefra.

Kan man drikke for meget vand?

Tværtimod, selvom vores krop har stort behov for vand, kan det i visse tilfælde blive for meget, og det vil belaste din krop i stedet for at gavne den. Når kroppen mister væske gennem eksempelvis sved, falder saltniveauerne også. Ved at erstatte væsken med for meget almindeligt vand kan der opstå en ubalance af salte.

Kan man drikke væskeerstatning hver dag?

Bedste væskeerstatning

Bland din egen væskeerstatning

1 liter vand

½ tsk salt

6 tsk druesukker (for eksempel Body Science Dextros)

Sådan gør du:

Kog vandet op

Bland druesukker og salt i

Lad det køle af i køleskabet i en shaker eller vandflaske

Tip: For at få lidt ekstra kraft i din væskeerstatning kan du tilsætte smag med et pre-workout produkt, for eksempel XLNT Sports EAA+Caffeine. BCAA stimulerer muskelproteinsyntesen efter din træning, og koffein giver dig det ekstra boost, du har brug for, for at præstere på toppen. Med denne blanding får du en væskeerstatning, der samtidig fungerer som en præstationsfremmende sportsdrik, er det ikke smart?

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Maveøvelser – 8 bedste maveøvelser for en veltrænet mave

Planke – Teknik og tips

Bænkpres – tungt, men trygt