Hvordan kan Citrulline Malate påvirke præstation?

Flere aminosyrer har stærke og undertiden uventede effekter i kroppen. Det er velkendt med for eksempel Leucin og de andre forgrenede aminosyrer (BCAA). En måske mindre kendt, men nu videnskabeligt bevist vej til bedre præstation, hedder Citrulline Malate.

Hypotesen bag aminosyren Citrulline Malate som kosttilskud hænger sammen med dens rolle i ureacyklussen, en biokemisk celleproces, der er kritisk for kroppens evne til at udskille ammoniak. Ammoniak er et giftigt biprodukt fra aminosyrenedbrydning, og for høje niveauer af ammoniak hæmmer cellens energiproduktion. Hvis Citrulline Malate effektiviserer udskillelsen af ammoniak, burde det kunne forbedre præstationen, blandt andet gennem reduceret mælkesyreophobning. Og visse forskningsresultater støtter, at det virkelig fungerer.

“Effekten blev større, jo flere sæt bænkpres testpersonerne lavede, med en forbedring på over 50 procent som mest.”

Allerede i 2010 kunne spanske forskere demonstrere, at en enkelt dosis Citrulline Malate (8g) forbedrede antallet af gentagelser i bænkpres med en belastning svarende til 80 procent af testpersonens maksimum. Effekten blev større, jo flere sæt bænkpres testpersonerne lavede, med en forbedring på over 50 procent som mest. Kosttilskud med Citrulline Malate reducerede også træningsømhed med cirka 40 procent i denne undersøgelse.

Resultaterne viste sig at være typiske. Flere nyere studier har vist, at kosttilskud med Citrulline Malate direkte forbedrer præstationen, ofte i form af at deltagerne klarer flere gentagelser ved en given intensitet og/eller reduceret træningsømhed dagene efter træningen.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Lat pull down – Teknik og tips

Biceps øvelser – De 7 bedste biceps øvelser til at opbygge store arme

Militærpres – Teknik og tips