Gratis levering t.o.m. 6/4
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 
Lige nu GRATIS FRAGT på alle ordrer

Kettlebell Swing – Teknik og tips

Kettlebell swing er en effektiv helkropsøvelse, der sørger for, at både dine muskler og din puls arbejder. Denne øvelse træner flere af de store muskelgrupper såsom baglår, balder og ryg. For at udføre kettlebell swing behøves kun en kettlebell. Kettlebell swing er desuden et godt supplement til andre basisøvelser såsom dødløft og squat.

Kettlebell swing teknik

For at udføre kettlebell swing på en sikker og effektiv måde er det vigtigt at opretholde en god teknik gennem hele øvelsen. Ved at følge nedenstående trin kan du udføre kettlebell swings på en sikker måde:
  • Startposition: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden med kettlebellen placeret foran dig. Greb kettlebellen med begge hænder, med håndfladerne vendt mod dig og armene helt strakte.
  • Forberedelse: Hold ryggen ret i en neutral position og aktiver kernemuskulaturen. Bøj let i knæene og skub hoften bagud, så kettlebellen svinger bagud mellem benene. Hold blikket fremad og brystet op for at undgå at krumme ryggen.
  • Hoftebevægelse: Udfør en eksplosiv hofteforlængelse ved hurtigt at strække hoften og knæene, hvilket driver kettlebellen fremad og opad. Brug kraften fra hoften snarere end armene til at svinge kettlebellen. Kettlebellen skal nå cirka skulderhøjde i den øvre del af bevægelsen.
  • Arme stabile: Hold armene afslappede men strakte under bevægelsen, lad kraften komme fra hoftebevægelsen. Armene fungerer som en forlængelse af kroppen og styrer kettlebellen uden aktivt at løfte den.
  • Topposition: Når kettlebellen når sit højeste punkt, hold en lige kropslinje med spændte baldemuskler og kerne. Undgå at læne dig bagud eller overstrække ryggen.
  • Kontrolleret tilbagegang: Lad kettlebellen falde tilbage ned mellem benene ved igen at skubbe hoften bagud. Hold kontrol over bevægelsen hele tiden og lad kettlebellen svinge tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen i en flydende og kontrolleret rytme.
  • Vejrtrækning: Pust kraftigt ud, når du svinger kettlebellen opad, og træk vejret ind, når den falder tilbage.

Muskler, der trænes, når du udfører kettlebell swing

Kettlebell swing er en eksplosiv øvelse, der engagerer flere store muskelgrupper samtidig. Primært trænes musklerne i hamstrings (baglår), gluteus maximus (balder) og rygmusklerne, når du udfører den eksplosive hofteforlængelse, der driver kettlebellen fremad. Denne bevægelse involverer også kernemuskulaturen, som hjælper med at stabilisere kroppen og holde en stærk og opret holdning under bevægelsen. Ved at bruge kettlebell swing kan du effektivt udvikle eksplosiv styrke og muskeludholdenhed i den nedre del af kroppen og kernen, hvilket gør det til en god øvelse til at forbedre både styrke og kondition.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Hip Thrust – Teknik og tips

Leg extension – Teknik og tips

Dumbbell row – Teknik og tips 

Gratis levering
t.o.m. 6/4
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
God tilbud

God tilbud, og hurtig levering.

Verificeret
Rigtig fin oplevelse

Rigtig fin oplevelse. Gode priser og god kvalitet. Dog var der lidt lang leveringstid, men herudover var alt lige som det skulle være.

Verificeret
Godt udvalg hurtigt levering

Godt udvalg hurtigt levering

Verificeret
Hurtig og problemfri

Hurtig og problemfri

Verificeret
God priser og hurtig levering

God priser og hurtig levering

Verificeret
Hurtig ekspedition

Hurtig ekspedition

Verificeret
Perfekt

Nemt, hurtigt, effektivt til god pris.

Verificeret
Fornuftig pris og hurtig levering

Fornuftig pris og hurtig levering

Verificeret
Meget tilfreds

Hurtig betjening, godt produkt, rimelig pris.

Verificeret
Super oplevelse synes jeg

Super oplevelse synes jeg - der var gode tilbud så jeg købte nogle håndvægte. Som hurtigt blev pakket og sendt afsted. Blev dog lidt bekymret da jeg kunne se den befandt sig på det samme pakkehus 3 dage i streg men det ligger selvfølgelig ved posten ikke ved MM sports. Varerne er af god kvalitet og jeg er overordnet rigtig godt tilfreds!

Verificeret
Prisen er ok når man får ny medlems…

Prisen er ok når man får ny medlems rabat varen virker i hvert fald på mig

Verificeret
Super hurtig og gratis levering

Super hurtig og gratis levering på noget kridt

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2264 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x