Lateral raises – Teknik og tips | Blog

Lateral raises, også kaldet sidelyft, er en god øvelse til at styrke og forme skuldermusklerne. Det er en isoleret skulderøvelse, der primært fokuserer på at træne deltamusklerne – især den laterale del af skuldrene. Ved at udføre lateral raises kan du forbedre skuldernes definition og øge styrken i overkroppen. Du kan variere intensiteten ved at justere vægten på dine håndvægte og antallet af gentagelser, hvilket gør lateral raises til en god øvelse for både muskelopbygning og muskeltoning.

Lateral raises teknik

For at udføre lateral raises med korrekt teknik er der flere ting, du skal være opmærksom på. Følgende trin hjælper dig med at sikre, at du udfører lateral raises på en sikker måde for at undgå skader:

Startposition: Stå med fødderne i hoftebredde og hold en håndvægt i hver hånd. Armene skal hænge ned langs kroppens sider med håndfladerne vendt mod kroppen for bedst greb.
Behold en stabil position: Aktiver kernemusklerne for at stabilisere kroppen og undgå at svanke i ryggen. Sørg for at holde en neutral rygposition gennem hele øvelsen.
Løft armene ud til siden: Løft håndvægtene ud til siden, mens du holder let bøjede arme. Fokuser på at hæve albuerne i linje med skuldrene for at aktivere de laterale dele af skuldrene.
Kontrolleret bevægelse: Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen i en kontrolleret bevægelse. Undgå at slippe dem ned for hurtigt, da det kan forhindre maksimal effekt af øvelsen.
Jævnt tempo: Udfør bevægelsen i et jævnt tempo for at sikre, at du bevarer kontrollen i hver gentagelse. Gentag derefter øvelsen og styrk skuldrene på en effektiv måde.

Muskler der trænes ved lateral raises

Lateral raises er en øvelse, der retter sig mod flere vigtige muskelgrupper samtidigt. Den primære muskel, der aktiveres under lateral raises, er den laterale del af deltamusklerne – som bidrager til skuldrenes form og definition. Desuden engagerer øvelsen også stabiliseringen af skulderleddet samt andre mindre muskler i skulderområdet. Ved at udføre lateral raises kan du forbedre styrken og muskeltoningen i skuldrene, samtidig med at du øger din bevægelighed. Denne øvelse kan tilpasses med forskellige vægte og gentagelser for at øge intensiteten.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Planke – Teknik og tips

Hammer curls – Teknik og tips

Triceps øvelser – 5 gode triceps øvelser til veldefinerede arme