-
-
Log ind
-
Indkøbskurven
-
Til kassen
- Kosttilskud
- Træningstøj og sko
- Træningstilbehør
- Mad og sundhed
- Varemærker
- UDSALG
- Nyheder
- Outlet
- Inspiration
- Kontakt os
![](https://d3a6ymj7hfz0cs.cloudfront.net/wp-content/uploads/2020/05/Styrketräning_1200x535_acf_cropped-300x134.jpg)
En persons alder kan siges at være så gammel som statusen på deres led. Stive, slidte eller skadede led er en plage, der kan sætte en stopper for både en træningskarriere og et aktivt uafhængigt liv. Det er sjældent, at atleter eller løftere stopper deres karriere på grund af manglende styrke. Det er derimod dagligdags at høre om albuer, der ikke længere tillader bænkpres, knæ, der ikke længere klarer squats, og skuldre, der mister evnen til at lave pull-ups og dips. Med en smule smart forebyggende foranstaltninger kan dine led tjene dig bedre og længere.
Ledens betydning for styrken
Nogle led, som knæleddet, ligner store hængsler, der bøjes og strækkes med store bevægelser og kraft. Andre, som hofte- og skulderleddet, består af en kugle, der hviler i en skål og kan rotere i flere planer. Hver design har sine styrker og svagheder. Knæleddet kan f.eks. kun bevæges i én retning, men er til gengæld meget stabilt. Skulderleddet tillader mere bevægelse og kan roteres i alle retninger, men til prisen af mindre stabilitet og større risiko for skade. Andre led minder mere om små samlinger mellem skeletstrukturer og bevæger sig kun millimeter, f.eks. for at tilføje støddæmpning, som er tilfældet med flere af de 33 led, der findes kun i foden.
Ledernes neurologi
Her har kroppens led en særstilling. Ved hjælp af såkaldte mekanoreceptorer, trykfølsomme punkter inde i leddene, aflæser kroppen ydre kræfter og belastninger og sender informationen til centralnervesystemet, som bruger denne til at regulere kraft og præcision i bevægelserne. Hvis ikke du havde fungerende mekanoreceptorer i dine led, ville du måske banke din kaffekop mod dit ansigt i stedet for blidt at føre den til munden. Ledernes mekanoreceptorer fortæller hjernen, hvordan hver led belastes af kaffekoppens faktiske vægt, når du løfter den fra bordet, og det er denne information, der gør, at centralnervesystemet kan aktivere hver lille assisterende muskel i præcis den rette grad for at skabe en afbalanceret bevægelse.
Manglende feedback fra ledernes receptorer er ikke kun en teoretisk fantasi, hvor folk utilsigtet smækker døre i og spilder skoldhed kaffe over deres ansigter, fænomenet er virkeligt og har stor praktisk betydning. Led i dårlig stand kan opfatte normale bevægelser og belastninger som usikre eller smertefulde og sende neurologisk input til hjernen og nervesystemet, som hæmmer bevægelserne. Sådanne mekanismer kan naturligvis hæmme din træning.
Hvis en led i dårlig stand opfatter belastningen, du skal løfte, som truende, vil feedback få dit nervesystem til at stoppe bevægelsen. Rigtig dårlige led kan på samme måde forhindre dig i at gå op ad trapper, rejse dig fra en stol eller skrive på et tastatur. At tage vare på dine led og forebygge skader, slid og aldring på leddene er derfor en vigtig investering både for træning, sundhed og livskvalitet.
Sådan tager du vare på dine led
Normalt er det blodcirkulationen, der transporterer næring, ilt og immunforsvarsceller og fjerner toksiner og affaldsstoffer. Led har dog ingen blodforsyning, i stedet er de afhængige af såkaldt synovialvæske, eller ledvæske, en speciel væske der udskilles i leddene som en direkte konsekvens af ledenes brug. Jo mere intensiv brug, jo mere ledvæske. Jo mere ledvæske, jo mere effektiv smøring, heling og regenerering af leddet.
Selvfølgelig er der fejlagtig eller alt for intens brug, hvor leddet skades eller slides ud, men inden for rimelige grænser er det brug af leddene gennem deres fulde bevægelsesområde, der er mest effektivt for at holde leddene velolierede og robuste. Øget udskillelse af ledvæske er også en af de vigtigste funktioner ved opvarmning, f.eks. ved at rulle skuldre og hofter, bøje og strække ben, arme, ryg og nakke, inden du skal træne hårdt. Led, der bader i ledvæske, tåler meget mere end tørre uopvarmede led og tillader dermed også tungere belastninger gennem deres neurologiske feedbackrolle til nervesystemet og hjernen.
Holdning, bevægelseskvalitet, teknik
Ryggen har en naturlig kurve, der tåler tunge belastninger, men hvis den belastes i forkerte retninger, i forkerte positioner, kan den let skades eller slides. Der er mange forskellige skoler, der beskæftiger sig med holdning, men i praksis, til styrketrænerens formål, handler det om at have den rigtige balance mellem bevægelighed og stabilitet omkring leddene. Denne balance tillader korrekt teknik i de øvelser, der skal udføres.
Hvis man f.eks. skal udføre dybe knæbøjninger med tunge vægte, kræver det bevægelige ankler, stabile knæ, bevægelige hofter, stabil lænd og bevægelig brystryg. Hvis f.eks. hofterne eller brystryggen er for stive til at udføre bevægelsen, kommer hele systemet ud af balance, og knæ og lænd tvinges til at tage udstrækning, de ikke er skabt til og ikke tolererer på en god måde. Samme slags problemer opstår, hvis der mangler stabilitet på vigtige steder, f.eks. hvis kernen er for svag til at holde lænden stabil. God teknik i hvert øjeblik betyder korrekt brug af leddene, hvilket beskytter og styrker dem, mens dårlig teknik ofte betyder, at leddene belastes i forkerte positioner og vinkler, hvilket slider dem ud og skader dem.
Stoffer til dine led
Glukosamin
Kondroitin
Kollagenpeptid
MSM
Gode kosttilskud og kosttilskud til led
Gurkemeje
Indisk røgelse træ (Boswellia Serrata)
Nypon
Omega-3
Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:
Preacher curl – Teknik og tips
Triceps øvelser – 5 gode triceps øvelser til veldefinerede arme
Relaterede produkter
Super hurtig levering, og lækre produkter.
Let at finde rundt på hjemmesiden Hurtigt levering
❤️❤️❤️❤️🥰❤️🤞🏼😈🌱🫧
Jag vill bara säga att ni är bästa😍
Super god levering og info,
Pakken kom men troede det var hjemme levering men til pakkeboks, men det var ok og hurtigt.
Hurtig levring
Hurtig levering
Købte sportsrygsæk. God pris. Fin kvalitet og hurtig levering.
hurtig levering , noget skulle vi sende retur , ingen problemer , penge retur på vores konto , handler gerne igen 👍
Fin service, fik i første omgang den forkerte pakke, men efter kontakt til kundeservice fik de sendt den rette afsted til mig.
Tøjet er rigtig god kvalitet og behageligt.
Gratis returnering