Gratis levering t.o.m. 6/4
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 
Lige nu GRATIS FRAGT på alle ordrer

Leg curl - Teknik og tips

Lårcurl, eller leg curl på engelsk, er en benøvelse som primært fokuserer på at isolere og styrke musklene på bagsiden af lårene, specielt hamstrings. Ved at bøje knæene og løfte vægten mod bagdelen i en maskine aktiveres leg curl effektivt hamstrings under bevægelsen. Denne øvelse er særligt nyttig til at forbedre muskelstyrke og toning i bagsiden af lårene samt til at bidrage til en bedre balance mellem forsiden og bagsiden af lårene samt stabilisering af knæleddet. Øvelsen kan udføres i forskellige varianter såsom leg curl uden maskine, liggende leg curl eller siddende leg curl afhængigt af maskinens udformning. Leg curl er også et godt supplement til andre benøvelser som squats og dødløft og er godt at afslutte dine træningspas med.

Leg curl teknik

For at udføre leg curl på en sikker og effektiv måde er det vigtigt at opretholde en god teknik gennem hele øvelsen. Ved at følge nedenstående trin kan du udføre leg curl på en sikker måde:
  • Udgangsposition: Læg dig på maven på en leg curl maskine og juster puderne så de ligger lige over dine hæle. Sørg for at knæene er i linje med maskinens rotationspunkt.
  • Korrekt placering: Hold hofter og overkrop stabile gennem hele bevægelsen. Grip håndtagene eller støt dig mod maskinen for at stabilisere kroppen.
  • Start bevægelsen: Bøj knæene og træk hælene mod bagdelen ved at bruge bagsiden af lårene (hamstrings). Løft vægten kontrolleret og hold en jævn takt gennem hele bevægelsen.
  • Topposition: Når hælene når deres højeste punkt, paus kort og spænd dine hamstrings maksimalt. Undgå at bruge rygmusklerne eller hofterne til at hjælpe med løftet.
  • Kontrolleret tilbageføring: Sænk vægten langsomt tilbage til startpositionen uden at slippe spændingen i hamstrings helt. Kontroller bevægelsen for at undgå at sænke vægten for hurtigt.
  • Åndedræt: Ånd ud når du løfter vægten og ånd ind når du sænker den tilbage.

Muskelgrupper trænet under leg curl

Leg curl er en øvelse, som fokuserer på at isolere og styrke musklene på bagsiden af lårene, primært hamstrings. Ved at bøje knæene og trække hælene mod bagdelen med vægtmodstand i en maskine træner du effektivt hamstringsmusklerne under bevægelsen. Denne øvelse er særligt effektiv til at forbedre muskelstyrke og toning i bagsiden af lårene, samtidig med at den kan bidrage til at balancere styrken mellem forsiden og bagsiden af låret for en mere stabil og funktionel muskulatur omkring knæleddet.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Preacher curl – Teknik og tips

Dumbbell press – Teknik og tips

Dumbbell row – Teknik og tips

Gratis levering
t.o.m. 6/4
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
God tilbud

God tilbud, og hurtig levering.

Verificeret
Rigtig fin oplevelse

Rigtig fin oplevelse. Gode priser og god kvalitet. Dog var der lidt lang leveringstid, men herudover var alt lige som det skulle være.

Verificeret
Godt udvalg hurtigt levering

Godt udvalg hurtigt levering

Verificeret
Hurtig og problemfri

Hurtig og problemfri

Verificeret
God priser og hurtig levering

God priser og hurtig levering

Verificeret
Hurtig ekspedition

Hurtig ekspedition

Verificeret
Perfekt

Nemt, hurtigt, effektivt til god pris.

Verificeret
Fornuftig pris og hurtig levering

Fornuftig pris og hurtig levering

Verificeret
Meget tilfreds

Hurtig betjening, godt produkt, rimelig pris.

Verificeret
Super oplevelse synes jeg

Super oplevelse synes jeg - der var gode tilbud så jeg købte nogle håndvægte. Som hurtigt blev pakket og sendt afsted. Blev dog lidt bekymret da jeg kunne se den befandt sig på det samme pakkehus 3 dage i streg men det ligger selvfølgelig ved posten ikke ved MM sports. Varerne er af god kvalitet og jeg er overordnet rigtig godt tilfreds!

Verificeret
Prisen er ok når man får ny medlems…

Prisen er ok når man får ny medlems rabat varen virker i hvert fald på mig

Verificeret
Super hurtig og gratis levering

Super hurtig og gratis levering på noget kridt

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2264 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x