Gratis levering fra 499 DKK
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 

Leg extension – Teknik og tips

Benspark eller leg extensions er en isolationsøvelse, der specifikt træner quadriceps – musklerne på forsiden af lårene. Denne benøvelse udføres normalt ved hjælp af en bensparkmaskine, hvor du sidder og strækker benene ud mod en modstand. Ved at justere vægten og antallet af gentagelser kan du tilpasse træningen efter dine mål, hvad enten det handler om at øge muskelvolumen eller forbedre muskelkontakt. Leg extension kan også udføres derhjemme og uden maskine ved hjælp af et træningselastik. Leg extension er desuden et godt supplement til andre benøvelser såsom squats.

Leg extension teknik

For at udføre leg extension med korrekt teknik er der flere ting at tænke på – blandt andet en korrekt siddeposition, opretholdt neutral rygposition gennem hele bevægelsen samt en kontrolleret udførelse af sparket. Nedenfor hjælper vi dig med, hvordan du kan udføre leg extension på en sikker måde for at undgå skader:
  • Siddeposition: Sæt dig i bensparkmaskinen og juster sædet, så knæhaserne er lige ved sædets kant. Placer fødderne under polstringen med tæerne pegende lige fremad.
  • Oprethold en neutral ryg: Hold ryggen ret og trykket mod ryglænet gennem hele bevægelsen for at undgå overbelastning og for at maksimere kontakten med quadriceps.
  • Kontrolleret spark: Stræk benene ved at presse vægtene lige fremad i en kontrolleret bevægelse. Undgå at sparke vægtene eksplosivt op, da det kan øge risikoen for skader.
  • Undgå låsning af knæene: Når benene er fuldt udstrakt, undgå at låse knæene. Behold i stedet en let bøjning for at mindske belastningen på leddene.
  • Jævnt og kontrolleret tempo: Udfør bevægelsen i et jævnt og kontrolleret tempo både på vejen op og på vejen ned. Fokuser på at mærke og arbejde med lårmusklerne under hele bevægelsen.

Muskler der trænes når du udfører leg extension

Leg extensions er en isoleret øvelse, der primært træner quadriceps – de store muskler på forsiden af lårene. Øvelsen hjælper med at styrke og opbygge muskelvolumen i quadriceps, hvilket bidrager til stærkere og mere definerede lår. Fordi benspark er en fokuseret øvelse, forbedrer den effektivt styrke og muskeludvikling i benene.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Preacher curl – Teknik og tips

Lunges – Teknik og tips

Planke – Teknik og tips

Gratis levering
fra 499 DKK
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Hurtig levering :-)

Hurtig levering :-)

Verificeret
God service

God service, nemt og hurtigt at bestille produkter og Der er gode beskrivelser af produkterne.

Verificeret
Gnidningsfrit

Alt gik som det skulle, gnidningsfrit og hurtigt. Varene kom til den estimerede tid. Har ingen ting at sætte på min handel her.

Verificeret
Hurtig levering gode produkter

Hurtig levering gode produkter

Verificeret
Jeg synes bare det er okay

Jeg synes bare det er okay

Verificeret
pre workout SMAG er god!!!!

pre workout SMAG er god!!!!! men jeg føler at der ikke så meget beta alanine når jeg drikker men den er god!

Verificeret
OVER HOLDER DET I LOVER. Leveringen

OVER HOLDER DET I LOVER. GOD LEVERING

Verificeret
Fin hjemmeside

Fin hjemmeside. Den bestilte vare kom hurtigt. Varen var som den jeg bestilte.

Verificeret
Hurtig levering

Nem bestilling - lækre autentiske varer - hurtig levering. Ingen problemer

Verificeret
Alt var som det skulle være ved mit køb og levering

Alt var som det skulle være ved mit køb og levering

Verificeret
Hurtig levering og fin kvalitet

Fik det tilsendt hurtigt og uden problemer. Varene var som forventet, i ordenlig kvalitet.

Verificeret
Tilfreds med hurtig levering …

Vi er tilfredse med den hurtige levering inden jul.

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2200 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x