Gratis levering fra 499 DKK
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 

Leg extension – Teknik og tips

Benspark eller leg extensions er en isolationsøvelse, der specifikt træner quadriceps – musklerne på forsiden af lårene. Denne benøvelse udføres normalt ved hjælp af en bensparkmaskine, hvor du sidder og strækker benene ud mod en modstand. Ved at justere vægten og antallet af gentagelser kan du tilpasse træningen efter dine mål, hvad enten det handler om at øge muskelvolumen eller forbedre muskelkontakt. Leg extension kan også udføres derhjemme og uden maskine ved hjælp af et træningselastik. Leg extension er desuden et godt supplement til andre benøvelser såsom squats.

Leg extension teknik

For at udføre leg extension med korrekt teknik er der flere ting at tænke på – blandt andet en korrekt siddeposition, opretholdt neutral rygposition gennem hele bevægelsen samt en kontrolleret udførelse af sparket. Nedenfor hjælper vi dig med, hvordan du kan udføre leg extension på en sikker måde for at undgå skader:
  • Siddeposition: Sæt dig i bensparkmaskinen og juster sædet, så knæhaserne er lige ved sædets kant. Placer fødderne under polstringen med tæerne pegende lige fremad.
  • Oprethold en neutral ryg: Hold ryggen ret og trykket mod ryglænet gennem hele bevægelsen for at undgå overbelastning og for at maksimere kontakten med quadriceps.
  • Kontrolleret spark: Stræk benene ved at presse vægtene lige fremad i en kontrolleret bevægelse. Undgå at sparke vægtene eksplosivt op, da det kan øge risikoen for skader.
  • Undgå låsning af knæene: Når benene er fuldt udstrakt, undgå at låse knæene. Behold i stedet en let bøjning for at mindske belastningen på leddene.
  • Jævnt og kontrolleret tempo: Udfør bevægelsen i et jævnt og kontrolleret tempo både på vejen op og på vejen ned. Fokuser på at mærke og arbejde med lårmusklerne under hele bevægelsen.

Muskler der trænes når du udfører leg extension

Leg extensions er en isoleret øvelse, der primært træner quadriceps – de store muskler på forsiden af lårene. Øvelsen hjælper med at styrke og opbygge muskelvolumen i quadriceps, hvilket bidrager til stærkere og mere definerede lår. Fordi benspark er en fokuseret øvelse, forbedrer den effektivt styrke og muskeludvikling i benene.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Preacher curl – Teknik og tips

Lunges – Teknik og tips

Planke – Teknik og tips

Gratis levering
fra 499 DKK
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Fantastisk kvalitet

Fantastisk kvalitet! ⭐️⭐️🌟⭐️⭐️

Verificeret
Super fint

Overskuelig hjemmeside, godt tilbud- alt i alt hurtigt og nemt.

Verificeret
Super gode produkter og hurtig levering

Super gode produkter og hurtig levering

Verificeret
tip top service

de første vare dukkede mangelfuldt op, MM Sports sendte uden at blinke en ny ordre. fuldt ud tilfreds med servicen. Michael

Verificeret
Hej er nega tilfreds med varen og er…

Hej er nega tilfreds med varen og er glad for den hurtige ekspertice den var fremme næste dag tak 🤩

Verificeret
Hurtig levering og gode varer

Hurtig levering og gode varer. Oplevede nogle varer, der ikke var i orden. Kontaktede kundeservice og efter jeg kunne bevise de dårlige varer, kom pengene hurtigt retur. 100% god oplevelse. Anbefaler at købe her fra.

Verificeret
Super fine produkter

Super fine produkter, til rigtig gode priser.

Verificeret
Fin handel og hurtig levering 🙏

Fin handel og hurtig levering 🙏 Lækkert produkt

Verificeret
Super

Godt og hurtig levering som lovet

Verificeret
god service

god service

Verificeret
Produkter af top kvalitet og smag

Som altid en super god oplevelse at handle hos mmsportsstore.dk Produkter af høj kvalitet med gode beskrivelser af produkterne og indholdet. Gode priser og rabatter.

Verificeret
Hurtig levering

Dejlig let og leveret til døren

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2296 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x