Gratis levering fra 499 DKK
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 

Lunges – Teknik og tips

Lunges på engelsk er en virkelig god grundlæggende øvelse, som styrker og toner underkroppen. Denne benøvelse fokuserer primært på at aktivere quadriceps, hamstrings, sædemusklen og lægmusklerne. Fremstød forbedrer også balance og stabilitet ved at engagere kernemuskulaturen. Ved at udføre fremstød i forskellige retninger som fremad, bagud eller til siden kan du variere træningen og fokusere på at nå specifikke muskelgrupper. Du kan inkludere fremstød både i styrketræningsprogrammer samt i højintensive intervalpas, og de kan udføres med kropsvægt eller med ekstra belastning såsom håndvægte, kettlebells eller vægtstang for øget intensitet.

Lunges teknik

For at udføre Lunges med korrekt teknik er der flere ting at huske på – herunder en stabil startposition, opretholdelse af neutral rygposition gennem hele bevægelsen samt en kontrolleret bevægelse fremad og bagud. Her hjælper vi dig med, hvordan du kan udføre fremstød på en sikker måde for at undgå skader:
  • Startposition: Stå med fødderne i hoftebredde afstand og hold en håndvægt i hver hånd langs siderne eller placer hænderne på hofterne for balance. Hold brystet oppe og blikket fremad.
  • Oprethold neutral ryg: Hold ryggen rank og i en neutral position gennem hele bevægelsen for at undgå overbelastning. Aktiver kernemuskulaturen for at stabilisere kroppen.
  • Kontrolleret skridt fremad: Tag et stort skridt fremad med det ene ben og sænk kroppen mod jorden ved at bøje begge knæ. Det forreste knæ skal være i linje med foden, og det bagerste knæ skal næsten røre jorden. Forsøg at holde vægten jævnt fordelt mellem begge ben.
  • Hold overkroppen oprejst: Undgå at læne overkroppen fremad eller bagud under bevægelsen. Hold brystet oppe og blikket fremad for at opretholde balance og korrekt teknik.
  • Jævnt og kontrolleret tempo: Udfør bevægelsen i et jævnt og kontrolleret tempo. Skub fra med det forreste ben for at vende tilbage til startpositionen. Gentag med det andet ben og skift mellem højre og venstre ben.

Muskelgrupper trænet under fremstød

Lunges er en effektiv øvelse, som engagerer flere store muskelgrupper samtidigt. De primære muskler, som aktiveres under fremstød, er quadriceps (forlår), hamstrings (baglår) og glutealmusklerne (ballerne). Derudover trænes også lægmusklerne og de stabiliserende muskler i kernen, som bidrager til at opretholde balancen under bevægelsen. Fremstød er fremragende til at forbedre styrke, stabilitet og muskelkontrol samtidig med, at de kan tilpasses med vægte eller gennem forskellige variationer for at øge intensiteten eller målrette træningen.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Burpees – Teknik og tips

Triceps øvelser – 5 gode triceps øvelser til veldefinerede arme

Overhead press – Teknik og tips

Gratis levering
fra 499 DKK
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Hurtig levering :-)

Hurtig levering :-)

Verificeret
God service

God service, nemt og hurtigt at bestille produkter og Der er gode beskrivelser af produkterne.

Verificeret
Gnidningsfrit

Alt gik som det skulle, gnidningsfrit og hurtigt. Varene kom til den estimerede tid. Har ingen ting at sætte på min handel her.

Verificeret
Hurtig levering gode produkter

Hurtig levering gode produkter

Verificeret
Jeg synes bare det er okay

Jeg synes bare det er okay

Verificeret
pre workout SMAG er god!!!!

pre workout SMAG er god!!!!! men jeg føler at der ikke så meget beta alanine når jeg drikker men den er god!

Verificeret
OVER HOLDER DET I LOVER. Leveringen

OVER HOLDER DET I LOVER. GOD LEVERING

Verificeret
Fin hjemmeside

Fin hjemmeside. Den bestilte vare kom hurtigt. Varen var som den jeg bestilte.

Verificeret
Hurtig levering

Nem bestilling - lækre autentiske varer - hurtig levering. Ingen problemer

Verificeret
Alt var som det skulle være ved mit køb og levering

Alt var som det skulle være ved mit køb og levering

Verificeret
Hurtig levering og fin kvalitet

Fik det tilsendt hurtigt og uden problemer. Varene var som forventet, i ordenlig kvalitet.

Verificeret
Tilfreds med hurtig levering …

Vi er tilfredse med den hurtige levering inden jul.

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2200 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x