Massagepistol – Hvem har brug for en, og hvordan fungerer den?

Massagepistolen er blevet et meget populært redskab og kan tilbyde mange fordele! Ordet massagepistol kommer fra det engelske “massage gun”, og opfindelsen er en videreudvikling af stødbølgebehandling eller “shockwave therapy”. Men hvordan fungerer en massagepistol, og hvad kan den gøre for dig?

Massage pistol – anvendelse

Massagepistolen er udviklet efter inspiration fra behandlingsmetoden “shockwave therapy”, som er en teknik, der har været brugt i sundhedssektoren siden 1980’erne. Behandlingen indebærer, at man ved hjælp af hyppige stød behandler skader og ømhed i led og muskler. Dette er en behandling, der er blevet videnskabeligt vurderet til at have en dokumenteret effekt. Muskler, der er spændte i lang tid, kan udvikle triggerpunkter eller muskelknuder, der kan gøre ondt, selv når musklen er i hvile.

Når man behandler muskler og led med disse stød, skabes der øget blodcirkulation, øget vævsgenopbygning og øget aktivitet i cellerne. Du kan med fordel bruge massagepistolen hver dag – omkring 10 minutter fordelt på forskellige kropsdele er lige tilpas.

Mælkesyre og restitution

For dig, der træner hårdt, har massagepistolen en række forskellige anvendelsesområder. Den kan eksempelvis anvendes til behandling af træningssmerter og overbelastning og kan desuden anvendes til at opnå hurtigere restitution og øget blodgennemstrømning. En massagepistol kan nemlig have samme effekt på blodomløbet som træning og får dig til at klare mere.  Når musklerne behandles på denne måde, bliver bindevævet omkring musklerne også smidigere og mindre stift. Bindevæv findes i hele kroppen, både lige under huden og længere inde omkring muskler, organer og sener. Bindevævet består af kollagen og holder kroppen sammen og påvirker dens bevægelighed. Bindevævet fungerer som en “etui” for musklerne, og ofte har bindevævet brug for mere behandling end selve musklerne.

Hvis massagepistolen skal anvendes til opvarmning, skal der anvendes en lav frekvens. Ved at behandle de store muskelgrupper med denne metode inden et træningspas opnår man øget blodcirkulation, hvilket som nævnt skaber betingelser for en bedre præstationsevne, og ved at massere bindevævet bliver kroppen mere smidig og mindre anspændt.

Behandling med massagepistol efter træning hjælper kroppen med at restituere hurtigere og træne hårdt igen inden for kort tid. Desuden er restitution afgørende for at undgå skader og forbedre sig træningsmæssigt.
Når du skal behandle dine muskler efter træning, er følgende vigtigt:

• Brug ikke et for hårdt frekvensniveau
• Find de områder, der er ømme
• Hold maskinen i mindst 30 sekunder

Dette vil få musklerne til at slappe af, så ømheden reduceres. Ved intens træning kan der dannes mælkesyre i musklerne. Det er harmløst, men er ikke særligt behageligt. Mælkesyre kan i værste fald vare i flere dage, og kroppen har nogle gange svært ved selv at slippe af med den. Ved at behandle musklerne med en massagepistol kan du hjælpe kroppen med at fremskynde processen.

Et andet redskab til pleje af bindevævet er en såkaldt foam roller, som kan være et godt supplement, men som ikke når lige så dybt ind i vævet. En foam roller kan heller ikke behandle et lige så specifikt område. Kort sagt fungerer en massagepistol lige godt til opvarmning inden træning og til restitution efterfølgende.

Stivhed og smerter i kroppen

Er du derimod mere stillesiddende og har rygsmerter og knuder? Dette er, hvad en massagepistol kan gøre for dig!

At øge blodomløbet er lige så vigtigt for dem, der har stillesiddende arbejde, som dem, der har høje træningsmål og vil forbedre præstationen med et bedre blodomløb. Når man ikke bevæger sig nok, bliver blodomløbet langsommere, hvilket gør, at kroppen får sværere ved at optage ilt. Ved at bruge en massagepistol kan du aktivere musklerne trods stillesidden og få gang i blodomløbet.

Hvis du har stillesiddende arbejde, kan lange dage foran computeren også forårsage stivhed og smerter i musklerne omkring ryg og nakke. Efter længere tid med denne stivhed kan der opstå knuder. Knuder er dele af musklerne, der bliver hårde og gør ondt. En massagepistol kan blødgøre disse knuder, da vibrationerne har en afslappende effekt på de spændte muskler. Behandl ømme områder i ca. 20 sekunder, og gå derefter videre.

Tre yderligere fordele ved daglig brug af en massagepistol:

• Hvis du står op meget dagen eller har ømme og hævede fødder, kan du behandle svangen og lægmusklen med en massagepistol for at reducere smerterne.
• Hvis du har svært ved at komme ned i omdrejninger på grund af rastløshed i musklerne om aftenen og mærker en tiltagende snurren i benene, kan du lide af såkaldt “restless legs syndrome”, dvs. rastløse ben. At massere benene før sengetid kan reducere symptomerne, da det hjælper musklerne med af slappe af, så man får en bedre søvn.
• Lider du af spændingshovedpine? Ved at behandle den øverste del af ryggen og nakken ved de første symptomer på spændingshovedpine kan du lindre ubehaget.

MM Sports massagepistol

MM Sports massagepistol er et effektivt og veludstyret produkt med mange fordele.
Produktoplysninger:

• Seks udskiftelige massagehoveder for at tilpasse maskinens stødbølger til forskellige områder og formål
• 9 hastigheder og 2 tilstande
• 3-5 timers batterilevetid
• Lavt støjniveau

Vigtig information!

Man skal starte forsigtigt, når man begynder at bruge en massagepistol. Man skal opnå velbehag og afslapning, ikke belaste musklerne. Start med en lav frekvens, og undlad at behandle ømme punkter for længe – 20 sekunder er rigeligt. Hvis du finder områder, der er for ømme til, at du bruger massagepistolen direkte på dem, skal du bruge den omkring triggerpunkterne.

Gravide bør ikke bruge en massagepistol, da der er risiko for, at de bruger produktet forkert. Ligeledes bør produktet ikke anvendes af personer, som har en pacemaker, eller som for nylig er blevet opereret. Undlad at behandle området fra halsen og opefter. Kvinder bør ikke behandle brystvæv, og man skal undgå at massere rygsøjlen og direkte på knoglerne.

Vil du gerne have mere inspiration til kost og motion? Tag et kig på nogle af vores artikler nedenfor:

Bænkpres – tungt, men trygt

EAA vs. BCAA – Vælg de rette aminosyrer

Kasein eller valle? Hvad er bedst?