Gratis levering t.o.m. 6/4
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 
Lige nu GRATIS FRAGT på alle ordrer

Overhead press - Teknik og tips

Militærpres, skulderpres, overhead press eller stående pres – kært barn har mange navne – er en klassisk basisøvelse, der primært fokuserer på dine skuldre, men involverer også flere dele af overkroppen. Det gør militærpres til en god skulderøvelse for at opbygge styrke og muskelmasse i skuldrene samt overkroppen. Sammenlignet med andre presser udføres militærpres med vægtstang, hvilket gør øvelsen mere stabil. Du kan dermed fokusere på at udføre øvelsen med god teknik samt lægge mere vægt på.

Overhead press (Militærpres) teknik

For at udføre overhead press korrekt og effektivt er det vigtigt at holde god teknik under hele bevægelsen. Det inkluderer blandt andet et stabilt greb, korrekt stangplacering, opretholdt neutral rygposition gennem hele bevægelsen samt en kontrolleret op- og nedgang af stangen over hovedet. Nedenstående punkter kan hjælpe dig med at undgå skader og udføre militærpres sikkert:
  • Stående position: Stå med ret ryg og fødderne i skulderbredde. Grib stangen med hænderne lidt bredere end skulderbredde og placér den på forsiden af skuldrene – med albuerne rettet nedad.
  • Neutrale håndled: Hold håndleddene i en neutral position gennem hele bevægelsen for at undgå overbelastning. For at stabilisere håndleddene yderligere kan man bruge håndledsstøtte.
  • Oprethold en fast kropsstilling: Undgå overdreven svajning eller lænen i kroppen. Prøv i stedet at holde kroppen stabil og fast under hele øvelsen.
  • Tryk opad: Løft stangen over hovedet ved at presse opad med armene og skuldrene, samtidig med at du strækker albuerne. Hold hovedet neutralt og undgå at læne dig bagud.
  • Hold skuldrene nede: Undgå at løfte skuldrene mod ørerne, når du udfører øvelsen. Prøv i stedet at holde skuldrene nede og stabilisere overkroppen.
  • Kontrolleret nedgang: Sænk stangen tilbage til skuldrene med kontrol og undgå at lade den falde ned. Gentag bevægelsen med et jævnt og kontrolleret tempo.

Muskler der bruges ved overhead press

Militærpres er en effektiv øvelse til at træne og styrke skuldermusklerne. De primære muskler, der engageres under militærpres, er deltamusklerne i skuldrene, især den forreste del af deltamusklerne (anterior deltoid) samt triceps i armene. Militærpres kræver også stabilitet og engagement fra flere andre muskelgrupper såsom trapeziusmusklerne i den øvre del af ryggen samt kernen for at opretholde en stærk og stabil position.

Militærpres med håndvægte

Militærpres med håndvægte udføres på samme måde som almindelig militærpres, blot med håndvægte. Når du skal udføre militærpres med håndvægte, start med at stå med fødderne i skulderbredde og en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde med håndfladerne vendt fremad. Aktiver kernen ved at trække navlen ind mod rygsøjlen og hold ryggen ret. Pres derefter håndvægtene opad mod loftet, stræk armene helt ud samtidig med at du ånder ud. Hold skuldrene nede og undgå at lade dem løfte mod ørerne. Når du når toppen af bevægelsen, pause et øjeblik før du langsomt sænker håndvægtene tilbage til startpositionen under kontrol, samtidig med at du ånder ind. Gentag bevægelsen for det ønskede antal gentagelser.

Siddende militærpres

Militærpres kan også udføres siddende, såkaldt siddende militærpres. For at udføre siddende militærpres – start med at sidde på en bænk med ryggen ret og fødderne solidt placeret på gulvet. Tag fat i håndvægtene og placér dem i skulderhøjde med håndfladerne vendt fremad. Aktiver din kerne ved at trække navlen ind mod rygsøjlen for at stabilisere overkroppen. Pres derefter håndvægtene opad mod loftet samtidig med at du ånder ud, stræk derefter armene helt. Hold skuldrene nede og undgå at lade dem løfte mod ørerne. Når du når toppen af bevægelsen, pause kort før du langsomt sænker håndvægtene tilbage til startpositionen under kontrol samtidig med at du ånder ind. Gentag bevægelsen for det ønskede antal gentagelser.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Squats – Teknik og tips

Rygøvelser – 7 gode rygøvelser til en stærk ryg

Dødløft – Teknik og tips

Gratis levering
t.o.m. 6/4
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
God tilbud

God tilbud, og hurtig levering.

Verificeret
Rigtig fin oplevelse

Rigtig fin oplevelse. Gode priser og god kvalitet. Dog var der lidt lang leveringstid, men herudover var alt lige som det skulle være.

Verificeret
Godt udvalg hurtigt levering

Godt udvalg hurtigt levering

Verificeret
Hurtig og problemfri

Hurtig og problemfri

Verificeret
God priser og hurtig levering

God priser og hurtig levering

Verificeret
Hurtig ekspedition

Hurtig ekspedition

Verificeret
Perfekt

Nemt, hurtigt, effektivt til god pris.

Verificeret
Fornuftig pris og hurtig levering

Fornuftig pris og hurtig levering

Verificeret
Meget tilfreds

Hurtig betjening, godt produkt, rimelig pris.

Verificeret
Super oplevelse synes jeg

Super oplevelse synes jeg - der var gode tilbud så jeg købte nogle håndvægte. Som hurtigt blev pakket og sendt afsted. Blev dog lidt bekymret da jeg kunne se den befandt sig på det samme pakkehus 3 dage i streg men det ligger selvfølgelig ved posten ikke ved MM sports. Varerne er af god kvalitet og jeg er overordnet rigtig godt tilfreds!

Verificeret
Prisen er ok når man får ny medlems…

Prisen er ok når man får ny medlems rabat varen virker i hvert fald på mig

Verificeret
Super hurtig og gratis levering

Super hurtig og gratis levering på noget kridt

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2264 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x