-
- Kosttilskud
- Træningstøj og sko
- Træningstilbehør
- Mad og sundhed
- Varemærker
- UDSALG
- Nyheder
- Inspiration
- Outlet
- Kontakt os
-
-
-
Log ind
-
Indkøbskurven
-
- Kosttilskud
- Træningstøj og sko
- Træningstilbehør
- Mad og sundhed
- Varemærker
- UDSALG
- Nyheder
- Inspiration
- Outlet
- Kontakt os
Squats
For at få fuldt udbytte af squats er det vigtigt at udføre øvelsen med korrekt teknik. Placer fødderne skulderbredde fra hinanden, hold brystet højt, og hold ryggen ret, når du sænker kroppen ved at bøje knæene og presse hoften tilbage. Dybden af øvelsen skal tilpasses din personlige mobilitet og evne, da det er vigtigt at sikre, at hælene ikke løftes under bevægelsen. Squats kan også udføres med kropsvægt, håndvægte eller stang. For at øge mobiliteten i øvelsen kan man bruge løftersko eller placere en vægtskive under hælene for at komme dybere ned i bevægelsen.
Dødløft
For at opnå de bedste resultater i dødløft og undgå risikoen for skader er det afgørende at have den rette teknik. Hold fødderne i skulderbredde, bøj knæene og hofterne samtidig, når du bøjer dig ned, og sørg for, at ryggen forbliver ret under hele øvelsen. For at få mest muligt ud af øvelsen er løftestropper, der forbedrer dit greb, at foretrække, da løftestropper gør det lettere for dig at klare tungere vægte, når det bliver tungt i dine underarme og du mister grebstyrke.
Bænkpres
For at få mest muligt ud af din bænkpres er det vigtigt at fokusere på korrekt teknik. Lig fladt på bænken med fødderne solidt placeret på gulvet. Hold overkroppen stabil og skub stangen opad fra brystet med jævn kraft. Det er også vigtigt at tænke på at stabilisere skuldrene og bagkroppen med skuldrene.
Militærpres
For at få mest muligt ud af militærpressen er teknik vigtig. Stå stabilt med fødderne skulderbredde fra hinanden, hold overkroppen stabil, og pres vægten jævnt over hovedet.
Pull-ups og Chin-ups
En pull-up udføres med håndfladerne væk fra kroppen og fokuserer primært på den brede rygmuskulatur. Når du udfører pull-ups, trækker du din krop op til stangen ved hjælp af rygmuskulaturen og armmusklerne. Dette opbygger en stærk ryg, biceps og skuldermuskulatur. En chin-up derimod udføres med håndfladerne vendt mod dig, og de involverer også rygmuskulaturen, men har en større fokus på biceps. Denne øvelse er fremragende til at opbygge både rygstyrke og armmuskler.
Når du udfører pull-ups og chin-ups, er det vigtigt at have den rette teknik og kropskontrol for at undgå skader. Du bør stræbe efter at udføre øvelserne i en kontrolleret og stabil bevægelse og gradvist øge antallet af gentagelser og modstandsniveauer, når din styrke øges. For at gøre øvelsen lettere kan man bruge et træningsbånd eller træningselastik for at reducere vægten og få hjælp til øvelsen. Selv ved denne øvelse kan grebsstyrken være en begrænsning, og for at lette det kan man bruge løftestropper eller chalk for at forbedre sit greb.
Roning med vægtstang
For at drage fordel af roning øvelser er det vigtigt at bruge den rette teknik. Du skal holde ryggen lige, skuldrene tilbage og bruge dine rygmuskler til at trække vægten mod dig.
Lunges
En af de mest mærkbare fordelene ved udfald er dens evne til at opbygge styrke i benmusklerne, herunder forsiden af lårmusklen, bagsiden af lårmusklen og sædemusklen. Denne øgede benstyrke kan være gavnlig både for atletisk præstation og dagligdags aktiviteter som at gå op ad trapper eller løfte tunge genstande. Udfald er også en fremragende øvelse for at forbedre din balance og kropskontrol. Ved at arbejde med at stabilisere kroppen under øvelsen styrker du din kerne og reducerer risikoen for skader relateret til manglende balance. En anden fordel ved udfald er dens tilpasningsevne. Du kan variere øvelsen ved at bruge forskellige vægte, ændre skridtlængden eller inkludere andre bevægelser som rotationer for at øge kompleksiteten og udfordringen.
For at få mest muligt ud af udfald er det vigtigt at udføre øvelsen med god teknik og kontrolleret bevægelse. Du bør undgå at overbelaste knæene og sikre, at ryggen forbliver lige under hele bevægelsen.
Planken
Planken er en fremragende øvelse for at opbygge styrke i din kerne, herunder dine mavemuskler, rygmuskler og sidelæns muskler. Denne forøgede kerne styrke er afgørende for at forbedre din holdning og reducere risikoen for rygskader. En af de største fordele ved planken er dens evne til at forbedre din kropstabilitet og balance. Ved at træne på at holde en stabil position under øvelsen styrker du dine muskler, der hjælper dig med at opretholde balance i dagligdagens aktiviteter og andre træningsøvelser. Planken er også en tidsbesparende øvelse, der kan udføres hurtigt og effektivt. For at maksimere resultaterne fra planken bør du stræbe efter at øge den tid, du kan holde positionen, og gradvist øge sværhedsgraden ved f.eks. at løfte en arm eller et ben. Det er vigtigt at opretholde god teknik for at undgå overbelastning af ryggen.
Inkludér et udvalg af disse grundlæggende øvelser i din træningsrutine for at træne forskellige muskelgrupper og opnå en afbalanceret fysisk udvikling. Husk også at tilpasse øvelserne til dit eget niveau og mål og brug korrekt teknik for at undgå skader. Hvis du er nybegynder, kan det være en god idé at arbejde med en personlig træner eller instruktør for at sikre korrekt form og teknik.
Ønsker du at finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:
Hurtig levering :-)
God service, nemt og hurtigt at bestille produkter og Der er gode beskrivelser af produkterne.
Alt gik som det skulle, gnidningsfrit og hurtigt. Varene kom til den estimerede tid. Har ingen ting at sætte på min handel her.
Hurtig levering gode produkter
Jeg synes bare det er okay
pre workout SMAG er god!!!!! men jeg føler at der ikke så meget beta alanine når jeg drikker men den er god!
OVER HOLDER DET I LOVER. GOD LEVERING
Fin hjemmeside. Den bestilte vare kom hurtigt. Varen var som den jeg bestilte.
Nem bestilling - lækre autentiske varer - hurtig levering. Ingen problemer
Alt var som det skulle være ved mit køb og levering
Fik det tilsendt hurtigt og uden problemer. Varene var som forventet, i ordenlig kvalitet.
Vi er tilfredse med den hurtige levering inden jul.
-
Kundesupport
-
Butikk
-
Oplysninger
-
Forum & Blogger