Gratis levering t.o.m. 6/4
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 
Lige nu GRATIS FRAGT på alle ordrer

Pec Deck - Teknik og tips

Pec Deck er en bryst øvelse, der isolerer og styrker dine brystmuskler. Øvelsen ligner flyes, men forskellen er, at Pec Deck udføres på en maskine, så du kan fokusere på en jævn belastning gennem hele bevægelsen. Med justerbare vægte og håndtag hjælper Pec Deck med at forme og øge muskelstyrken i brystmusklerne. Hvis du derimod foretrækker at træne brystmusklerne uden at bruge en maskine, anbefales det at bruge basøvelser som bænkpres.

Pec Deck teknik

For at udføre Pec Deck på en korrekt og effektiv måde er det vigtigt at opretholde den rigtige teknik og kropsposition under hele bevægelsen. Denne øvelse fokuserer på at isolere og træne brystets pectoralis major-muskler. Her er en vejledning til at udføre Pec Deck med god teknik for at mindske risikoen for skader:
  • Siddestilling: Sæt dig på Pec Deck-maskinen og juster sædet, så håndtagene er i højde med brystet, når armene er strakte. Placer fødderne plantet på gulvet for at sikre stabilitet.
  • Håndposition: Greb håndtagene i en neutral position (med håndfladerne vendt mod hinanden) og hold en behagelig afstand mellem håndtagene.
  • Kropsholdning: Hold en lige ryg og spænd mavemusklerne for at stabilisere overkroppen under hele øvelsen. Undgå at svaje i ryggen eller lene dig for langt frem eller tilbage.
  • Bøj albuerne: Bøj albuerne og før håndtagene langsomt og kontrolleret mod hinanden foran brystet. Fokuser på at presse brystet sammen, når du trækker håndtagene mod hinanden.
  • Kontraktion: Når håndtagene er tæt på hinanden, spænd brystmusklerne godt og hold positionen i nogle sekunder for at maksimere muskelkontraktionen.
  • Tilbage til startposition: Sænk håndtagene langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen ved at rette armene ud. Undgå at lade vægten slå tilbage for at opretholde muskelspændingen under hele bevægelsen.
  • Åndedrætskontrol: Ånd ud, når du presser håndtagene sammen, og ind når du vender tilbage til startpositionen. Hold åndedrættet jævnt og kontrolleret under hele øvelsen.
  • Juster vægtbelastningen: Juster vægtmagasinet, så du kan udføre øvelsen med en udfordrende, men kontrollerbar vægtbelastning.

Muskler, der trænes med Pec Deck

Pec Deck er en øvelse, der især fokuserer på at træne brystmusklerne (pectoralis major). Ved at bruge en maskine eller kabler til at skabe modstand, aktiveres brystmusklerne, når du presser armene fremad og sammen mod kroppens midte. Øvelsen isolerer effektivt brystmusklerne og mindsker risikoen for, at andre muskelgrupper overtager under udførelsen. Ved korrekt udførelse af Pec Deck-øvelsen skal du fokusere på at opretholde en stabil og kontrolleret bevægelse gennem hele bevægelsesomfanget.

Er pec deck bedre end bænkpres for brysttræning?

Både pec deck og bænkpres er gode brystøvelser til at træne brystmusklerne, men de har forskellige formål og fordele. Pec deck isolerer brystmuskulaturen mere, da bevægelsen har en fast bane, hvilket reducerer aktiveringen af andre muskelgrupper og gør det muligt at fokusere helt på brystet. Bænkpres derimod engagerer flere muskler, som triceps og skuldre. Hvis målet er at opbygge volumen og styrke i hele overkroppen, kan bænkpres være et bedre valg, mens pec deck er godt til at isolere og virkelig mærke kontakten i brystmusklerne. Det kan derfor være en god idé at kombinere disse øvelser under din brysttræning.

Hvor ofte bør man træne pec deck?

Hvor ofte du bør træne pec deck afhænger af dine mål og hvilke andre brystøvelser du udfører. Da pec deck er en isolationsøvelse, der fokuserer på brystmusklerne, kan den med fordel bruges som et supplement til basale øvelser som bænkpres. At udføre pec deck 1–2 gange om ugen kan være passende for at forbedre muskelkontakt og udholdenhed uden at overbelaste brystmusklerne. For at undgå overbelastning og give brystmusklerne tilstrækkelig restitution er det godt at variere modstand, repetitionsantal og kombinationen af øvelser i dit brystpas.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Planken – Teknik og tips

Biceps øvelser – De 7 bedste biceps øvelser til at opbygge store arme

Dødløft – Teknik og tips

Gratis levering
t.o.m. 6/4
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Fin pris og hurtig levering

Fin pris og hurtig levering

Verificeret
God tilbud

God tilbud, og hurtig levering.

Verificeret
Rigtig fin oplevelse

Rigtig fin oplevelse. Gode priser og god kvalitet. Dog var der lidt lang leveringstid, men herudover var alt lige som det skulle være.

Verificeret
Godt udvalg hurtigt levering

Godt udvalg hurtigt levering

Verificeret
Hurtig og problemfri

Hurtig og problemfri

Verificeret
God priser og hurtig levering

God priser og hurtig levering

Verificeret
Hurtig ekspedition

Hurtig ekspedition

Verificeret
Perfekt

Nemt, hurtigt, effektivt til god pris.

Verificeret
Fornuftig pris og hurtig levering

Fornuftig pris og hurtig levering

Verificeret
Meget tilfreds

Hurtig betjening, godt produkt, rimelig pris.

Verificeret
Super oplevelse synes jeg

Super oplevelse synes jeg - der var gode tilbud så jeg købte nogle håndvægte. Som hurtigt blev pakket og sendt afsted. Blev dog lidt bekymret da jeg kunne se den befandt sig på det samme pakkehus 3 dage i streg men det ligger selvfølgelig ved posten ikke ved MM sports. Varerne er af god kvalitet og jeg er overordnet rigtig godt tilfreds!

Verificeret
Prisen er ok når man får ny medlems…

Prisen er ok når man får ny medlems rabat varen virker i hvert fald på mig

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2265 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x