-
-
- Kosttilskud
- Træningstøj og sko
- Træningstilbehør
- Mad og sundhed
- Varemærker
- Udsalg
- Nyheder
- Inspiration
- Outlet
-
-
-
Log ind
-
Indkøbskurven
-
- Kosttilskud
- Træningstøj og sko
- Træningstilbehør
- Mad og sundhed
- Varemærker
- Udsalg
- Nyheder
- Inspiration
- Outlet

Pull-up teknik
- Grebsposition: Hæng fra en pull-up stang eller pull-up bar med et overhåndsgreb (håndfladerne vendt væk fra dig) eller et underhåndsgreb (håndfladerne vendt mod dig), afhængigt af hvilken variant du udfører. Hænderne bør være skulderbredt fra hinanden eller lidt bredere. For at forbedre dit greb yderligere kan du bruge kalk eller løftestropper.
- Bibehold en neutral ryg: Hold ryggen lige og i en neutral position gennem hele bevægelsen for at undgå overbelastning. Aktiver coremusklerne for at stabilisere kroppen og undgå at svaie.
- Kontrolleret optrækning: Træk dig op mod stangen ved at bøje albuerne og trække skulderbladene nedad og sammen. Fortsæt trækket, indtil hagen er over stangen. Fokuser på at bruge rygmusklerne snarere end armene til at trække kroppen op. Hvis øvelsen føles for tung, kan det være en god idé at bruge træningselastik for at reducere vægten.
- Hold skuldrene sænkede: Undgå at løfte skuldrene op mod ørerne under bevægelsen. Prøv i stedet at holde skuldrene trukket ned og stabilisere skulderpartiet.
- Jævnt og kontrolleret tempo: Udfør bevægelsen i et jævnt og kontrolleret tempo. Sænk dig tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde og undgå at lade kroppen falde frit. Gentag.
Muskler, der trænes under pull-ups
Fordele ved pull-ups
Pull-ups er en effektiv kropsvægtsøvelse, der styrker overkroppen, især ryg, arme og core. Ved at inkludere pull-ups i din træning forbedrer du både muskeludholdenhed og funktionel styrke. Øvelsen aktiverer desuden flere muskelgrupper samtidig, hvilket gør den god til muskelopbygning. Regelmæssige pull-ups kan også forbedre din kropsholdning og grebsstyrke, hvilket er en fordel ved andre løfteøvelser og daglige bevægelser.
Pull-ups for begyndere – Sådan kommer du i gang
Hvis du er nybegynder med pull-ups, kan du starte med assisterede varianter som pull-ups med træningselastik eller negative pull-ups. Disse hjælper dig med at opbygge den nødvendige styrke i ryg og arme. Det er også vigtigt at træne greb og skulderstabilitet. Ved at følge en tydelig progression kan du gradvist gå fra nul gentagelser til flere pull-ups, samtidig med at du undgår almindelige begynderfejl.
Almindelige fejl ved pull-ups
En almindelig fejl ved pull-ups er at bruge for meget fart i stedet for kontrollerede bevægelser. Manglende aktivering af skulderbladene eller overdreven svaj i ryggen kan også mindske effekten og øge risikoen for skader. Et greb, der er for bredt eller for smalt, er en anden klassiker. For at få mest muligt ud af hver gentagelse er det vigtigt at bruge korrekt teknik, aktivere de rigtige muskler og fokusere på kvalitet frem for kvantitet.
Øvelser for at blive bedre til pull-ups
For at forbedre dine pull-ups kan du tilføje øvelser som excentriske pull-ups og forskellige ro-variationer med kropsvægt eller håndvægte. Styrketræning for biceps, lats og core bidrager også til hurtigere fremskridt. At træne grebsstyrke med eksempelvis “dead hangs” er en smart måde at øge udholdenheden på. Kombiner disse øvelser i en struktureret plan for at opbygge den styrke, der kræves for flere og bedre pull-ups.
Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:
Biceps øvelser – De 7 bedste biceps øvelser til at opbygge store arme
Præstationsfremmende.
Hurtig levering
Jeg har brugt mmsports de sidste 5 år og aldrig haft noget som helst at sætte på kvaliteten, servicen eller andet omkring deres produkter! Kæmpe anbefaling
Tilfredsstillende
Fantastisk kvalitet! ⭐️⭐️🌟⭐️⭐️
Overskuelig hjemmeside, godt tilbud- alt i alt hurtigt og nemt.
Super gode produkter og hurtig levering
de første vare dukkede mangelfuldt op, MM Sports sendte uden at blinke en ny ordre. fuldt ud tilfreds med servicen. Michael
Hej er nega tilfreds med varen og er glad for den hurtige ekspertice den var fremme næste dag tak 🤩
Hurtig levering og gode varer. Oplevede nogle varer, der ikke var i orden. Kontaktede kundeservice og efter jeg kunne bevise de dårlige varer, kom pengene hurtigt retur. 100% god oplevelse. Anbefaler at købe her fra.
Super fine produkter, til rigtig gode priser.
Fin handel og hurtig levering 🙏 Lækkert produkt
Godt og hurtig levering som lovet
-
Kundesupport
-
Oplysninger
-
Populære kategorier