Push press – Teknik og tips | Blog

Push press er en variant af militærpress, hvor du bruger benene til at få vægtstangen op. Øvelsen fokuserer på at opbygge styrke og kraft i skuldre, triceps og øvre brystmuskler, men også styrke og eksplosivitet i hele kroppen. Push press kan udføres med forskellige vægte såsom vægtstang eller håndvægte og tilpasses ved at justere belastning, hastighed og antal gentagelser.

Push press teknik

For at udføre push press med korrekt teknik er det vigtigt at følge nogle grundlæggende trin. Nedenfor beskrives, hvordan du kan udføre push press på en sikker og effektiv måde:

Startposition: Stå med fødderne i skulderbredde og hold en vægtstang eller håndvægte i skulderhøjde, i et greb lidt bredere end skulderbredde. Sørg for, at dine håndled er lige, og at du har et stabilt fundament med let bøjede knæ. For ekstra støtte til håndled kan du bruge håndledsstøtte.
Stabilisering: Spænd i kernen og hold en ret ryg. Det er vigtigt at aktivere core-muskulaturen for at stabilisere kroppen under hele bevægelsen.
Bevægelse: Skub eksplosivt vægtstangen eller håndvægtene op over hovedet ved at strække benene og bruge kraft fra hofterne. Lad armene følge med op, så vægten bevæger sig i en lige linje over kroppen.
Vejrtrækning: Træk vejret ind, før du starter bevægelsen, og ånd ud, når du presser vægten op. Udånding under pressen kan hjælpe med at øge stabiliteten og kraften i bevægelsen.
Kontrolleret tempo: Udfør bevægelsen i et kontrolleret tempo, både når du presser vægten op, og når du sænker den tilbage til startpositionen. Dette hjælper med at maksimere muskelaktiveringen og sikre korrekt teknik.
Fleksibilitet: Juster vægten og antallet af gentagelser for at tilpasse øvelsen til dit styrkeniveau. Ved at øge vægten eller antallet af gentagelser kan du gradvist øge sværhedsgraden og forbedre din styrke over tid.

Muskler der trænes, når du udfører push press

Push press er en dynamisk og kraftfuld skulderøvelse, der aktiverer flere muskelgrupper i både over- og underkrop. De primære muskler, der aktiveres under push press, er skuldermusklerne, idet du løfter vægten over hovedet. Derudover aktiveres triceps brachii, som hjælper med at strække armene under presbevægelsen. Øvelsen engagerer også brystmusklerne, som assisterer i presset og giver ekstra kraft. Ved at bruge benene til at generere eksplosiv kraft trænes også quadriceps og gluteus maximus, hvilket bidrager til stabilitet og kraftoverførsel fra underkroppen.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Russian Twist – Teknik og tips

Biceps øvelser – De 7 bedste biceps øvelser til at opbygge store arme

Squats – Teknik og tips