Gratis levering t.o.m. 6/4
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 
Lige nu GRATIS FRAGT på alle ordrer

Romanian deadlift – Teknik og tips

Romanian deadlift er en god benøvelse til at styrke og opbygge musklerne på kroppens bagside. I modsætning til traditionelle dødløft fokuserer romanian deadlift mere på hoftebevægelse(hinging/hængsel), hvilket gør, at haserne og ballemusklerne arbejder ekstra hårdt. Øvelsen kræver mindre vægt end andre variationer af dødløft, men stiller højere krav til kontrol og teknik, hvilket gør den til et perfekt alternativ, hvis du vil fokusere på muskelkontakt og stabilitet. Du kan udføre romanian deadlift med vægtstang, håndvægte eller kettlebell, hvilket gør den til en fleksibel øvelse, der kan tilpasses dine behov.

Romanian deadlift teknik

For at udføre romanian deadlift korrekt er det vigtigt at følge nedenstående trin for at undgå skader og maksimere effekten af øvelsen:
  • Startposition: Stil dig med fødderne i hoftebredde og hold en vægtstang foran kroppen med overhåndsgreb. Hold skuldrene nede og ryggen lige, med en let bøjning i knæene.
  • Bevar en neutral ryg: Under hele bevægelsen skal du holde ryggen lige og undgå at runde lænden. Aktiver din core for ekstra støtte og for at stabilisere kroppen.
  • Kontrolleret hoftefældning: Start bevægelsen ved at skubbe hoften bagud, samtidig med at du sænker overkroppen fremad. Vægtstangen skal glide tæt på kroppen hele tiden, ned til lige under knæene, eller indtil du mærker en strækning i bagsiden af benene.
  • Hold overkroppen stabil: Hold blikket fremad og brystet løftet for at sikre en stabil og korrekt holdning under bevægelsen. Undgå at bøje ryggen eller løfte for meget med armene.
  • Jævnt tempo: Udfør øvelsen i et langsomt og kontrolleret tempo. Når du når bunden af bevægelsen, skub hoften fremad og pres gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen. Gentag derefter bevægelsen.

Muskler der trænes ved romanian deadlift

Romanian deadlift er en effektiv øvelse, der primært aktiverer kroppens bagside. De vigtigste muskler, der trænes, er haserne (baglår) og ballemusklerne (glutes), som arbejder for at stabilisere og kontrollere hoftefældningen(hinging/hængsel). Derudover aktiveres de stabiliserende muskler i core og lænderyggen, hvilket hjælper dig med at opretholde en korrekt holdning gennem hele bevægelsen. Romanian deadlift er en fremragende øvelse, hvis du ønsker at opbygge styrke i baglår og hofter, forbedre din kropsholdning og styrke ryggen. Den kan let justeres med forskellige vægte, så den passer til dine træningsmål og styrke.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Hammer curls – Teknik og tips

Biceps øvelser – De 7 bedste biceps øvelser til at opbygge store arme

Burpees – Teknik og tips

Gratis levering
t.o.m. 6/4
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
God tilbud

God tilbud, og hurtig levering.

Verificeret
Rigtig fin oplevelse

Rigtig fin oplevelse. Gode priser og god kvalitet. Dog var der lidt lang leveringstid, men herudover var alt lige som det skulle være.

Verificeret
Godt udvalg hurtigt levering

Godt udvalg hurtigt levering

Verificeret
Hurtig og problemfri

Hurtig og problemfri

Verificeret
God priser og hurtig levering

God priser og hurtig levering

Verificeret
Hurtig ekspedition

Hurtig ekspedition

Verificeret
Perfekt

Nemt, hurtigt, effektivt til god pris.

Verificeret
Fornuftig pris og hurtig levering

Fornuftig pris og hurtig levering

Verificeret
Meget tilfreds

Hurtig betjening, godt produkt, rimelig pris.

Verificeret
Super oplevelse synes jeg

Super oplevelse synes jeg - der var gode tilbud så jeg købte nogle håndvægte. Som hurtigt blev pakket og sendt afsted. Blev dog lidt bekymret da jeg kunne se den befandt sig på det samme pakkehus 3 dage i streg men det ligger selvfølgelig ved posten ikke ved MM sports. Varerne er af god kvalitet og jeg er overordnet rigtig godt tilfreds!

Verificeret
Prisen er ok når man får ny medlems…

Prisen er ok når man får ny medlems rabat varen virker i hvert fald på mig

Verificeret
Super hurtig og gratis levering

Super hurtig og gratis levering på noget kridt

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2264 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x