Gratis levering fra 499 DKK
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 

Russian Twist – Teknik og tips

Russian twist er en effektiv maveøvelse, der primært fokuserer på at styrke og stabilisere kernemuskulaturen, men som også udfordrer din balance. Russian twist kan tilpasses ved at udføre øvelsen uden træningsudstyr, ved at tilføje vægt med en kettlebell eller medicinbold, eller ved at variere tempoet og antallet af gentagelser for at øge sværhedsgraden.

Russian twist – teknik

For at udføre russian twist med god teknik er det vigtigt at fokusere på nogle få trin. Her beskrives trin for trin, hvordan du sikkert kan udføre russian twist:
  • Startposition: Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt mod jorden. Læn dig lidt tilbage med en lige ryg og hold dine arme foran dig. Hold hænderne sammen eller hold en medicinbold eller vægt for ekstra modstand.
  • Rotation: Rotér overkroppen til højre og derefter til venstre i kontrollerede bevægelser. Hold blikket fremad og fokuser på at rotere gennem kernen uden at miste spændingen i mavemusklerne.
  • Åndedræt: Udånd, når du vrider dig til hver side for at øge effektiviteten og støtte bevægelsen. Hold vejret i korte perioder mellem hver rotation for at opretholde en stabil vejrtrækning.
  • Kontrolleret tempo: Udfør bevægelsen i et jævnt og kontrolleret tempo for at maksimere muskelaktiveringen og forbedre din kernestyrke over tid.
  • Fleksibilitet: Justér sværhedsgraden ved at øge vinklen på rotationen eller ved at bruge tungere vægte. Dette hjælper med at øge fleksibiliteten og forbedre din styrke over tid.

Muskler, der trænes når du udfører russian twist

Russian twist er en effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke flere vigtige muskelgrupper samtidig. De primære muskler, der aktiveres under russian twist, er de lige og skrå mavemuskler, som bidrager til stabilisering og rotation af kernen. Gennem øvelsen trænes også de dybe stabiliserende muskler omkring rygsøjlen, hvilket forbedrer din kernestyrke og stabilitet. Russian twist er godt til at øge styrken og muskelkontrollen i kernen og kan tilpasses ved at bruge vægte eller ved at justere intensiteten for at imødekomme dine specifikke mål.

Russian Twist vs. andre core-øvelser – hvilken er mest effektiv?

Russian Twist er en god øvelse til at styrke core-musklerne, men hvordan klarer den sig i forhold til andre core-øvelser? Planken opbygger udholdenhed og stabilitet, mens Russian Twist fokuserer mere på rotation og bevægelighed. Sit-ups træner primært de lige mavemuskler, men Russian Twist aktiverer også de skrå mavemuskler gennem sidevridninger. For at opnå en stærkere core er det en god idé at kombinere Russian Twist med andre øvelser, der træner maven på forskellige måder.

Den bedste kombination af øvelser til en stærkere core

For at opbygge en stærk og stabil core er det vigtigt at træne både de lige og skrå mavemuskler samt de dybe core-muskler. En effektiv kombination kan være:

  • Russian Twist – for rotation og de skrå mavemuskler
  • Planken – for statisk styrke og udholdenhed
  • Dead Bug – for at styrke de dybe core-muskler og forbedre stabiliteten
  • Mavehjul (Ab Wheel Rollout) – for en udfordrende helkropsaktivering

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Hammer curls – Teknik og tips

Triceps øvelser – 5 gode triceps øvelser til veldefinerede arme

Squats – Teknik og tips

Gratis levering
fra 499 DKK
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Hurtig levering

Hurtig levering

Verificeret
Jeg har brugt mmsports de sidste 5 år…

Jeg har brugt mmsports de sidste 5 år og aldrig haft noget som helst at sætte på kvaliteten, servicen eller andet omkring deres produkter! Kæmpe anbefaling

Verificeret
Tilfredsstillende

Tilfredsstillende

Verificeret
Fantastisk kvalitet

Fantastisk kvalitet! ⭐️⭐️🌟⭐️⭐️

Verificeret
Super fint

Overskuelig hjemmeside, godt tilbud- alt i alt hurtigt og nemt.

Verificeret
Super gode produkter og hurtig levering

Super gode produkter og hurtig levering

Verificeret
tip top service

de første vare dukkede mangelfuldt op, MM Sports sendte uden at blinke en ny ordre. fuldt ud tilfreds med servicen. Michael

Verificeret
Hej er nega tilfreds med varen og er…

Hej er nega tilfreds med varen og er glad for den hurtige ekspertice den var fremme næste dag tak 🤩

Verificeret
Hurtig levering og gode varer

Hurtig levering og gode varer. Oplevede nogle varer, der ikke var i orden. Kontaktede kundeservice og efter jeg kunne bevise de dårlige varer, kom pengene hurtigt retur. 100% god oplevelse. Anbefaler at købe her fra.

Verificeret
Super fine produkter

Super fine produkter, til rigtig gode priser.

Verificeret
Fin handel og hurtig levering 🙏

Fin handel og hurtig levering 🙏 Lækkert produkt

Verificeret
Super

Godt og hurtig levering som lovet

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2299 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x