-
-
- Kosttilskud
- Træningstøj og sko
- Træningstilbehør
- Mad og sundhed
- Varemærker
- Udsalg
- Nyheder
- Inspiration
- Outlet
-
-
-
Log ind
-
Indkøbskurven
-
- Kosttilskud
- Træningstøj og sko
- Træningstilbehør
- Mad og sundhed
- Varemærker
- Udsalg
- Nyheder
- Inspiration
- Outlet

Russian twist – teknik
- Startposition: Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt mod jorden. Læn dig lidt tilbage med en lige ryg og hold dine arme foran dig. Hold hænderne sammen eller hold en medicinbold eller vægt for ekstra modstand.
- Rotation: Rotér overkroppen til højre og derefter til venstre i kontrollerede bevægelser. Hold blikket fremad og fokuser på at rotere gennem kernen uden at miste spændingen i mavemusklerne.
- Åndedræt: Udånd, når du vrider dig til hver side for at øge effektiviteten og støtte bevægelsen. Hold vejret i korte perioder mellem hver rotation for at opretholde en stabil vejrtrækning.
- Kontrolleret tempo: Udfør bevægelsen i et jævnt og kontrolleret tempo for at maksimere muskelaktiveringen og forbedre din kernestyrke over tid.
- Fleksibilitet: Justér sværhedsgraden ved at øge vinklen på rotationen eller ved at bruge tungere vægte. Dette hjælper med at øge fleksibiliteten og forbedre din styrke over tid.
Muskler, der trænes når du udfører russian twist
Russian Twist vs. andre core-øvelser – hvilken er mest effektiv?
Russian Twist er en god øvelse til at styrke core-musklerne, men hvordan klarer den sig i forhold til andre core-øvelser? Planken opbygger udholdenhed og stabilitet, mens Russian Twist fokuserer mere på rotation og bevægelighed. Sit-ups træner primært de lige mavemuskler, men Russian Twist aktiverer også de skrå mavemuskler gennem sidevridninger. For at opnå en stærkere core er det en god idé at kombinere Russian Twist med andre øvelser, der træner maven på forskellige måder.
Den bedste kombination af øvelser til en stærkere core
For at opbygge en stærk og stabil core er det vigtigt at træne både de lige og skrå mavemuskler samt de dybe core-muskler. En effektiv kombination kan være:
- Russian Twist – for rotation og de skrå mavemuskler
- Planken – for statisk styrke og udholdenhed
- Hængende benløft – for at aktivere de nedre mavemuskler
- Dead Bug – for at styrke de dybe core-muskler og forbedre stabiliteten
- Mavehjul (Ab Wheel Rollout) – for en udfordrende helkropsaktivering
Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:
Triceps øvelser – 5 gode triceps øvelser til veldefinerede arme
Præstationsfremmende.
Fin pris og hurtig levering
God tilbud, og hurtig levering.
Rigtig fin oplevelse. Gode priser og god kvalitet. Dog var der lidt lang leveringstid, men herudover var alt lige som det skulle være.
Godt udvalg hurtigt levering
Hurtig og problemfri
God priser og hurtig levering
Hurtig ekspedition
Nemt, hurtigt, effektivt til god pris.
Fornuftig pris og hurtig levering
Hurtig betjening, godt produkt, rimelig pris.
Super oplevelse synes jeg - der var gode tilbud så jeg købte nogle håndvægte. Som hurtigt blev pakket og sendt afsted. Blev dog lidt bekymret da jeg kunne se den befandt sig på det samme pakkehus 3 dage i streg men det ligger selvfølgelig ved posten ikke ved MM sports. Varerne er af god kvalitet og jeg er overordnet rigtig godt tilfreds!
Prisen er ok når man får ny medlems rabat varen virker i hvert fald på mig
-
Kundesupport
-
Oplysninger
-
Populære kategorier