Gratis levering t.o.m. 6/4
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 
Lige nu GRATIS FRAGT på alle ordrer

Russian Twist – Teknik og tips

Russian twist er en effektiv maveøvelse, der primært fokuserer på at styrke og stabilisere kernemuskulaturen, men som også udfordrer din balance. Russian twist kan tilpasses ved at udføre øvelsen uden træningsudstyr, ved at tilføje vægt med en kettlebell eller medicinbold, eller ved at variere tempoet og antallet af gentagelser for at øge sværhedsgraden.

Russian twist – teknik

For at udføre russian twist med god teknik er det vigtigt at fokusere på nogle få trin. Her beskrives trin for trin, hvordan du sikkert kan udføre russian twist:
  • Startposition: Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt mod jorden. Læn dig lidt tilbage med en lige ryg og hold dine arme foran dig. Hold hænderne sammen eller hold en medicinbold eller vægt for ekstra modstand.
  • Rotation: Rotér overkroppen til højre og derefter til venstre i kontrollerede bevægelser. Hold blikket fremad og fokuser på at rotere gennem kernen uden at miste spændingen i mavemusklerne.
  • Åndedræt: Udånd, når du vrider dig til hver side for at øge effektiviteten og støtte bevægelsen. Hold vejret i korte perioder mellem hver rotation for at opretholde en stabil vejrtrækning.
  • Kontrolleret tempo: Udfør bevægelsen i et jævnt og kontrolleret tempo for at maksimere muskelaktiveringen og forbedre din kernestyrke over tid.
  • Fleksibilitet: Justér sværhedsgraden ved at øge vinklen på rotationen eller ved at bruge tungere vægte. Dette hjælper med at øge fleksibiliteten og forbedre din styrke over tid.

Muskler, der trænes når du udfører russian twist

Russian twist er en effektiv øvelse, der fokuserer på at styrke flere vigtige muskelgrupper samtidig. De primære muskler, der aktiveres under russian twist, er de lige og skrå mavemuskler, som bidrager til stabilisering og rotation af kernen. Gennem øvelsen trænes også de dybe stabiliserende muskler omkring rygsøjlen, hvilket forbedrer din kernestyrke og stabilitet. Russian twist er godt til at øge styrken og muskelkontrollen i kernen og kan tilpasses ved at bruge vægte eller ved at justere intensiteten for at imødekomme dine specifikke mål.

Russian Twist vs. andre core-øvelser – hvilken er mest effektiv?

Russian Twist er en god øvelse til at styrke core-musklerne, men hvordan klarer den sig i forhold til andre core-øvelser? Planken opbygger udholdenhed og stabilitet, mens Russian Twist fokuserer mere på rotation og bevægelighed. Sit-ups træner primært de lige mavemuskler, men Russian Twist aktiverer også de skrå mavemuskler gennem sidevridninger. For at opnå en stærkere core er det en god idé at kombinere Russian Twist med andre øvelser, der træner maven på forskellige måder.

Den bedste kombination af øvelser til en stærkere core

For at opbygge en stærk og stabil core er det vigtigt at træne både de lige og skrå mavemuskler samt de dybe core-muskler. En effektiv kombination kan være:

  • Russian Twist – for rotation og de skrå mavemuskler
  • Planken – for statisk styrke og udholdenhed
  • Dead Bug – for at styrke de dybe core-muskler og forbedre stabiliteten
  • Mavehjul (Ab Wheel Rollout) – for en udfordrende helkropsaktivering

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Hammer curls – Teknik og tips

Triceps øvelser – 5 gode triceps øvelser til veldefinerede arme

Squats – Teknik og tips

Gratis levering
t.o.m. 6/4
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Fin pris og hurtig levering

Fin pris og hurtig levering

Verificeret
God tilbud

God tilbud, og hurtig levering.

Verificeret
Rigtig fin oplevelse

Rigtig fin oplevelse. Gode priser og god kvalitet. Dog var der lidt lang leveringstid, men herudover var alt lige som det skulle være.

Verificeret
Godt udvalg hurtigt levering

Godt udvalg hurtigt levering

Verificeret
Hurtig og problemfri

Hurtig og problemfri

Verificeret
God priser og hurtig levering

God priser og hurtig levering

Verificeret
Hurtig ekspedition

Hurtig ekspedition

Verificeret
Perfekt

Nemt, hurtigt, effektivt til god pris.

Verificeret
Fornuftig pris og hurtig levering

Fornuftig pris og hurtig levering

Verificeret
Meget tilfreds

Hurtig betjening, godt produkt, rimelig pris.

Verificeret
Super oplevelse synes jeg

Super oplevelse synes jeg - der var gode tilbud så jeg købte nogle håndvægte. Som hurtigt blev pakket og sendt afsted. Blev dog lidt bekymret da jeg kunne se den befandt sig på det samme pakkehus 3 dage i streg men det ligger selvfølgelig ved posten ikke ved MM sports. Varerne er af god kvalitet og jeg er overordnet rigtig godt tilfreds!

Verificeret
Prisen er ok når man får ny medlems…

Prisen er ok når man får ny medlems rabat varen virker i hvert fald på mig

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2265 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x