-
-
- Kosttilskud
- Træningstøj og sko
- Træningstilbehør
- Mad og sundhed
- Varemærker
- Udsalg
- Nyheder
- Inspiration
- Outlet
-
-
-
Log ind
-
Indkøbskurven
-
- Kosttilskud
- Træningstøj og sko
- Træningstilbehør
- Mad og sundhed
- Varemærker
- Udsalg
- Nyheder
- Inspiration
- Outlet

Russian twist – teknik
- Startposition: Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt mod jorden. Læn dig lidt tilbage med en lige ryg og hold dine arme foran dig. Hold hænderne sammen eller hold en medicinbold eller vægt for ekstra modstand.
- Rotation: Rotér overkroppen til højre og derefter til venstre i kontrollerede bevægelser. Hold blikket fremad og fokuser på at rotere gennem kernen uden at miste spændingen i mavemusklerne.
- Åndedræt: Udånd, når du vrider dig til hver side for at øge effektiviteten og støtte bevægelsen. Hold vejret i korte perioder mellem hver rotation for at opretholde en stabil vejrtrækning.
- Kontrolleret tempo: Udfør bevægelsen i et jævnt og kontrolleret tempo for at maksimere muskelaktiveringen og forbedre din kernestyrke over tid.
- Fleksibilitet: Justér sværhedsgraden ved at øge vinklen på rotationen eller ved at bruge tungere vægte. Dette hjælper med at øge fleksibiliteten og forbedre din styrke over tid.
Muskler, der trænes når du udfører russian twist
Russian Twist vs. andre core-øvelser – hvilken er mest effektiv?
Russian Twist er en god øvelse til at styrke core-musklerne, men hvordan klarer den sig i forhold til andre core-øvelser? Planken opbygger udholdenhed og stabilitet, mens Russian Twist fokuserer mere på rotation og bevægelighed. Sit-ups træner primært de lige mavemuskler, men Russian Twist aktiverer også de skrå mavemuskler gennem sidevridninger. For at opnå en stærkere core er det en god idé at kombinere Russian Twist med andre øvelser, der træner maven på forskellige måder.
Den bedste kombination af øvelser til en stærkere core
For at opbygge en stærk og stabil core er det vigtigt at træne både de lige og skrå mavemuskler samt de dybe core-muskler. En effektiv kombination kan være:
- Russian Twist – for rotation og de skrå mavemuskler
- Planken – for statisk styrke og udholdenhed
- Hængende benløft – for at aktivere de nedre mavemuskler
- Dead Bug – for at styrke de dybe core-muskler og forbedre stabiliteten
- Mavehjul (Ab Wheel Rollout) – for en udfordrende helkropsaktivering
Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:
Triceps øvelser – 5 gode triceps øvelser til veldefinerede arme
Præstationsfremmende.
Hurtig levering
Jeg har brugt mmsports de sidste 5 år og aldrig haft noget som helst at sætte på kvaliteten, servicen eller andet omkring deres produkter! Kæmpe anbefaling
Tilfredsstillende
Fantastisk kvalitet! ⭐️⭐️🌟⭐️⭐️
Overskuelig hjemmeside, godt tilbud- alt i alt hurtigt og nemt.
Super gode produkter og hurtig levering
de første vare dukkede mangelfuldt op, MM Sports sendte uden at blinke en ny ordre. fuldt ud tilfreds med servicen. Michael
Hej er nega tilfreds med varen og er glad for den hurtige ekspertice den var fremme næste dag tak 🤩
Hurtig levering og gode varer. Oplevede nogle varer, der ikke var i orden. Kontaktede kundeservice og efter jeg kunne bevise de dårlige varer, kom pengene hurtigt retur. 100% god oplevelse. Anbefaler at købe her fra.
Super fine produkter, til rigtig gode priser.
Fin handel og hurtig levering 🙏 Lækkert produkt
Godt og hurtig levering som lovet
-
Kundesupport
-
Oplysninger
-
Populære kategorier