Gratis levering fra 499 DKK
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 

Skulderpres – Teknik og tips

Skulderpres er en alsidig og effektiv skulder øvelse, der kan varieres på flere forskellige måder, da der findes skulderpres med håndvægte, skulderpres i maskine, skulderpres med vægtstang eller siddende skulderpres. Denne øvelse minder om militærpres, men eftersom du bruger håndvægte, stiller det højere krav til stabilitet, og du kommer også dybere ned i bevægelsen. Skulderpres er en god øvelse for at opbygge muskelmasse og øge styrken i skuldrene, men også for at stabilisere din kerne og din balance.

Skulderpres teknik

For at udføre skulderpres med korrekt teknik er der flere ting at tænke på – blandt andet en stabil stående position, opretholdt neutral rygposition gennem hele bevægelsen samt en kontrolleret presning af håndvægte eller vægtstang over hovedet. Nedenfor hjælper vi dig med, hvordan du kan udføre skulderpres på en sikker måde for at undgå skader:
  • Stående position: Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde eller placér en vægtstang på skuldrene med et overhåndsgreb.
  • Oprethold en neutral ryg: Hold ryggen lige med en neutral position gennem hele bevægelsen for at undgå overbelastning.
  • Kontrolleret presning: Pres håndvægtene eller vægtstangen lige op over hovedet ved at strække armene. Undgå at lade håndvægtene eller vægtstangen bevæge sig for langt fremad eller bagud over skuldrene. Du kan også bruge håndledsstøtte for at få mere stabilitet i håndleddene under bevægelsen.
  • Hold skuldrene nede: Undgå at løfte skuldrene mod ørerne under bevægelsen. Prøv i stedet at holde skuldrene nede og stabilisere skulderpartiet.
  • Jævnt og kontrolleret tempo: Udfør bevægelsen i et jævnt og kontrolleret tempo for at undgå at svinge med vægtene eller vægtstangen. Fokuser på at mærke og arbejde med skuldermusklerne under hele bevægelsen.

Muskler der trænes under skulderpres

Skulderpres er en alsidig øvelse inden for styrketræning, der engagerer flere store muskelgrupper samtidig. De primære muskler, der trænes under skulderpres, er først og fremmest deltamusklerne – særligt den forreste, midterste og bagerste del af skuldrene. Udover deltamusklerne aktiveres også trapeziusmusklerne, der strækker sig langs nakken og øvre ryg, samt triceps i armene. Skulderpressen kræver også stabilisering fra musklerne i kernen og ryggen for at kunne opretholde en stærk og opretstående position under bevægelsen. Med dens omfattende påvirkning på forskellige muskelgrupper er skulderpres en god øvelse for at styrke og opbygge musklerne i skuldrene og overkroppen som helhed.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Hammer curls – Teknik og tips

Lat pull down – Teknik og tips

Squats – Teknik og tips

Gratis levering
fra 499 DKK
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
Fantastisk kvalitet

Fantastisk kvalitet! ⭐️⭐️🌟⭐️⭐️

Verificeret
Super fint

Overskuelig hjemmeside, godt tilbud- alt i alt hurtigt og nemt.

Verificeret
Super gode produkter og hurtig levering

Super gode produkter og hurtig levering

Verificeret
tip top service

de første vare dukkede mangelfuldt op, MM Sports sendte uden at blinke en ny ordre. fuldt ud tilfreds med servicen. Michael

Verificeret
Hej er nega tilfreds med varen og er…

Hej er nega tilfreds med varen og er glad for den hurtige ekspertice den var fremme næste dag tak 🤩

Verificeret
Hurtig levering og gode varer

Hurtig levering og gode varer. Oplevede nogle varer, der ikke var i orden. Kontaktede kundeservice og efter jeg kunne bevise de dårlige varer, kom pengene hurtigt retur. 100% god oplevelse. Anbefaler at købe her fra.

Verificeret
Super fine produkter

Super fine produkter, til rigtig gode priser.

Verificeret
Fin handel og hurtig levering 🙏

Fin handel og hurtig levering 🙏 Lækkert produkt

Verificeret
Super

Godt og hurtig levering som lovet

Verificeret
god service

god service

Verificeret
Produkter af top kvalitet og smag

Som altid en super god oplevelse at handle hos mmsportsstore.dk Produkter af høj kvalitet med gode beskrivelser af produkterne og indholdet. Gode priser og rabatter.

Verificeret
Hurtig levering

Dejlig let og leveret til døren

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2296 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x