Gratis levering t.o.m. 6/4
1-3 dages leveringstid
Trustpilot 4,5 / 5
Betal med Mobilepay 
Lige nu GRATIS FRAGT på alle ordrer

Skulderpres – Teknik og tips

Skulderpres er en alsidig og effektiv skulder øvelse, der kan varieres på flere forskellige måder, da der findes skulderpres med håndvægte, skulderpres i maskine, skulderpres med vægtstang eller siddende skulderpres. Denne øvelse minder om militærpres, men eftersom du bruger håndvægte, stiller det højere krav til stabilitet, og du kommer også dybere ned i bevægelsen. Skulderpres er en god øvelse for at opbygge muskelmasse og øge styrken i skuldrene, men også for at stabilisere din kerne og din balance.

Skulderpres teknik

For at udføre skulderpres med korrekt teknik er der flere ting at tænke på – blandt andet en stabil stående position, opretholdt neutral rygposition gennem hele bevægelsen samt en kontrolleret presning af håndvægte eller vægtstang over hovedet. Nedenfor hjælper vi dig med, hvordan du kan udføre skulderpres på en sikker måde for at undgå skader:
  • Stående position: Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde eller placér en vægtstang på skuldrene med et overhåndsgreb.
  • Oprethold en neutral ryg: Hold ryggen lige med en neutral position gennem hele bevægelsen for at undgå overbelastning.
  • Kontrolleret presning: Pres håndvægtene eller vægtstangen lige op over hovedet ved at strække armene. Undgå at lade håndvægtene eller vægtstangen bevæge sig for langt fremad eller bagud over skuldrene. Du kan også bruge håndledsstøtte for at få mere stabilitet i håndleddene under bevægelsen.
  • Hold skuldrene nede: Undgå at løfte skuldrene mod ørerne under bevægelsen. Prøv i stedet at holde skuldrene nede og stabilisere skulderpartiet.
  • Jævnt og kontrolleret tempo: Udfør bevægelsen i et jævnt og kontrolleret tempo for at undgå at svinge med vægtene eller vægtstangen. Fokuser på at mærke og arbejde med skuldermusklerne under hele bevægelsen.

Muskler der trænes under skulderpres

Skulderpres er en alsidig øvelse inden for styrketræning, der engagerer flere store muskelgrupper samtidig. De primære muskler, der trænes under skulderpres, er først og fremmest deltamusklerne – særligt den forreste, midterste og bagerste del af skuldrene. Udover deltamusklerne aktiveres også trapeziusmusklerne, der strækker sig langs nakken og øvre ryg, samt triceps i armene. Skulderpressen kræver også stabilisering fra musklerne i kernen og ryggen for at kunne opretholde en stærk og opretstående position under bevægelsen. Med dens omfattende påvirkning på forskellige muskelgrupper er skulderpres en god øvelse for at styrke og opbygge musklerne i skuldrene og overkroppen som helhed.

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Hammer curls – Teknik og tips

Lat pull down – Teknik og tips

Squats – Teknik og tips

Gratis levering
t.o.m. 6/4
Betal med Mobilepay
Nem betaling
Hurtig levering
1-3 dages leveringstid

Trustpilot

Verificeret
God tilbud

God tilbud, og hurtig levering.

Verificeret
Rigtig fin oplevelse

Rigtig fin oplevelse. Gode priser og god kvalitet. Dog var der lidt lang leveringstid, men herudover var alt lige som det skulle være.

Verificeret
Godt udvalg hurtigt levering

Godt udvalg hurtigt levering

Verificeret
Hurtig og problemfri

Hurtig og problemfri

Verificeret
God priser og hurtig levering

God priser og hurtig levering

Verificeret
Hurtig ekspedition

Hurtig ekspedition

Verificeret
Perfekt

Nemt, hurtigt, effektivt til god pris.

Verificeret
Fornuftig pris og hurtig levering

Fornuftig pris og hurtig levering

Verificeret
Meget tilfreds

Hurtig betjening, godt produkt, rimelig pris.

Verificeret
Super oplevelse synes jeg

Super oplevelse synes jeg - der var gode tilbud så jeg købte nogle håndvægte. Som hurtigt blev pakket og sendt afsted. Blev dog lidt bekymret da jeg kunne se den befandt sig på det samme pakkehus 3 dage i streg men det ligger selvfølgelig ved posten ikke ved MM sports. Varerne er af god kvalitet og jeg er overordnet rigtig godt tilfreds!

Verificeret
Prisen er ok når man får ny medlems…

Prisen er ok når man får ny medlems rabat varen virker i hvert fald på mig

Verificeret
Super hurtig og gratis levering

Super hurtig og gratis levering på noget kridt

Viser vores 4- og 5-stjernede anmeldelser
Fremragende
Baseret på 2264 reviews
Ny kunde? 15% RABAT x