Træn din hjerne

To interessante studier om, hvordan din hjernes evner kan optimeres, både gennem kosthold og som resultat af mental træning og fokus.

Din fysiske sundhed er forbundet med dit psykiske velvære. Fysisk aktivitet og god kost kan forbedre tankegang, humør og beskytte mod angst samt aldersforandringer i hjernen.

Kost og hjerneplasticitet

Hjerneplasticitet er et begreb, der refererer til hjernens evne til fysisk at ændre sig for at imødekomme stimuli, for eksempel at ændre indgroede mønstre og vaner, lære nye færdigheder og tilpasse sig nye krav fra omgivelserne. Forenklet kan man sige, at alle vaner, tankemønstre og holdninger bruger særlige neurologiske forbindelser i hjernen. De, der bruges og gentages ofte, vokser sig større og stærkere, mens de, der ikke bruges, reduceres og bliver svagere. På den måde ombygger hjernen sig fysisk for at vi så effektivt som muligt kan tilpasse os vores omgivelser og møde dens krav og udfordringer.

Dette forklarer, at et område i hjernen kan overtage funktioner fra en anden del af hjernen, hvis denne er blevet skadet, for eksempel i en ulykke. Periodisk faste og en kost med polyfenoler (grøntsager) og flerumættede fedtsyrer (fiskolie) forbedrer hjerneplasticiteten hos forsøgsdyr. Studiet fra maj 2014 viser tydeligt, at den påvirkelige livsstilsfaktor kost forbedrer hjernens funktionelle evne til tilpasning.

Bliv set som en leder

En studie fra Harvard Business Review, december 2013, peger på en enkel måde at forbedre dit indflydelse på arbejdet og i andre sociale situationer. Når en ny gruppe mennesker samles, har de en tendens til ubevidst at afgøre, hvem der er mest kvalificeret til at lede dem baseret på optimisme, selvtillid og proaktiv adfærd. Der er tre psykologiske tilstande, som alle kan opnå, som påvirker disse faktorer til det bedre: fokus på mål og positive udfald, lykke og en følelse af magt/handlingskraft.

Ved at skrive om sine ambitioner og om en lejlighed, hvor de følte sig lykkelige og handlingskraftige, fem minutter før gruppeopgaven forbedrede deltagerne deres attitude, så de andre i gruppen i højere grad end ellers så dem som oplagte lederfigurer.

Vil du gerne have mere inspiration til kost og motion? Tag et kig på nogle af vores artikler nedenfor:

Benøvelser – 8 gode benøvelser for stærkere ben

Kettlebell Swing – Teknik og tips

Hammer curls – Teknik og tips