Pandekage-Semlor

Prøv at bage pandekage-semlor ud fra MM Sports spændende opskrift. Pandekage-semlorna har en himmelsk lækker fyldning bestående af kvark og Philadelphia light. Dejen er lavet af flere sunde ingredienser. Bliv bekendt med opskriften herunder, og forkæl dig selv med helt unikke semlor fyldt med protein!

Ingredienser til 2 stk

Dej:

• 1 æg

• ½ banan

• ½ dl havregryn

• 4 spsk kvark

• 1 dl Kasein “Vanilla Ice Cream” fra Body Science

• 1 tsk bagepulver

• Malet kardemomme

Fyld:

• 3 spsk kvark

• 2 spsk Philadelphia light

• 1 spsk agavesirup (kan også laves med flydende honning)

Mandelmasse:

• ½ dl mandelmel

• 1 spsk agavesirup

• 1 spsk mandeldrik (eller valgfri mælk)

Sådan gør du:

1. Blend alle ingredienserne til dejen med en stavblender. Steg på medium varme i størrelsen som småpandekager. Jeg lavede en i mini-format, som blev låget på semlan.
2. Imens du steger: Rør fyldet og mandelmassen sammen.
3. Stabl derefter pandekagerne og skift mellem fyld og mandelmasse!

Vil du finde mere inspiration til kost og træning? Se nogle af vores artikler nedenfor:

Preacher curl – Teknik og tips

Pull-up – Teknik og tips

Maveøvelser – 8 bedste maveøvelser for en veltrænet mave