Fedtforbrænding

De vigtigste tilskud til opnåelse af fedtforbrænding:

Kasein

• Fremstillet af sødmælksprotein af høj kvalitet, som hjælper med at opretholde og øge muskelmassen.
• Skaber en varig mæthedsfølelse, som hjælper med at styre sulten.
• Forsyner kroppen med muskelopbyggende energi.
• Perfekt som “natprotein” om aftenen.
• Kan anvendes til at lave din egen lækre proteinbudding.
• Indeholder laktaseenzym, hvilket gør det til en proteinkilde til personer med laktosefølsomhed.
• Læs mere om protein her!

Energidrik (kaloriefri)

• Øget koncentration og årvågenhed, hvilket mindsker effekten af et energiunderskud.
• Skaber en følelse af øget energi uden at tilføre faktisk energi.
• Virker opfriskende og mindsker træthedsfølelsen.
• Sød og læskende – tilfredsstiller “cravings”.
• Uden kulhydrater, fedtstoffer og sukker.
• Erstatter usunde sukkerdrikke.

Barer

• Forsyner kroppen med muskelopbyggende energi i form af et højt proteinindhold.
• Sød og velsmagende – tilfredsstiller “cravings”.
• Erstatter slik og andre usunde snacks.
• Let at opbevare og transportere.
• Lavt sukkerindhold.

Se vores udvalg af proteinbarer her!

Fedtforbrændere

• Fedtforbrændere i kapselform.
• Indeholder stoffer, der bidrager til fedtforbrænding.
• Fremmer vægtkontrol.
• Medvirker til vægttab.

MCT-fedt

• Et sundt fedtstof til hverdagsbrug.
• Udvundet af kokos.
• Flere interessante sundhedsfordele, også med hensyn til vægttab.

Vægttab, fedtforbrænding og nedbringelse af fedtprocenten

At forbrænde fedt, tabe sig, være på diæt, slanke sig og “cutte” kan betragtes som forskellige ting, men alle disse begreber handler om at reducere mængden af underhudsfedt. Under huden og over musklerne ligger den energireserve af fedt, som kroppen skaber, når der er et overskud af energi. Det er egentlig et snedigt system, der forbereder os på perioder med sult.

Nu om dage rammes danskere ikke af fødevaremangel, men spiser derimod ofte for meget. Reserverne vokser stadig mere, og mængden af underhudsfedt øges. Derfor får vi et rundere udseende, og kroppen fungerer dårligere. At reducere mængden af underhudsfedt og holde det nede er ikke kun et spørgsmål om at ville se godt ud – det har nogle indlysende sundhedsfordele.

Enkelt i teorien

Selvom man ligger helt stille, har kroppen brug for energi hver dag for at fungere. Jo mere man bevæger sig, desto mere energi har man brug for. Kroppen mærker selv, hvor meget energi der bruges, og sender et signal om, hvor meget energi der skal fyldes på. Man bliver ganske enkelt sulten. Hvor meget man så spiser, påvirker i længden vægten og fedtmængden.

Underhudsfedt dannes som sagt i perioder med overflod og bruges af kroppen i perioder, hvor den ikke får tilstrækkelig energi fra maden. Det er det, der kaldes henholdsvis energioverskud og -underskud, hvor sidstnævnte er det, der stimulerer fedtforbrændingen og får vægten til at falde.

For at forbrænde fedt skal man kort sagt være i energiunderskud, hvilket i teorien bare vil sige at spise mindre eller forbruge mere energi ved at motionere og træne. Denne enkle sandhed er alle enige om, uanset hvilken diæt de går ind for.

Svært i praksis

Det svære ved at tabe sig og forbrænde fedt er den mentale kamp. Kroppen udsender vrede signaler om ubehag, når energien ikke rækker, og sult er en vanskelig følelse at beherske. Derfor handler fedtforbrænding primært om at finde en blid måde at være i energiunderskud på.

Det vigtigste råd er at tage det roligt. Der er en grænse for, hvor hurtigt kroppen kan forbrænde fedt, og at presse sig selv hårdere giver ikke et bedre resultat. En konkurrencediæt blandt fitnessatleter varer omkring fire måneder, hvor de konkurrerende taber sig omkring et halvt kilo om ugen. Dermed bevares muskelmassen bedst, og kuren bliver ikke uudholdelig. At forme kroppen er altså ikke et sprinterløb. Med tålmodighed kan alle klare at reducere underhudsfedtet.

Hjælp på vejen

Der er ingen tryllepiller, der kan gøre arbejdet for dig, mens du svælger i mad. Men der er produkter, der kan gøre kuren lettere. Fedtforbrænding er som sagt en mental udfordring mere end noget andet, hvilket betyder, at alle kneb, der løfter motivation, er guld værd.

Der er flere produkter, der gør det nemmere på forskellige måder. Kasein kaldes almindeligvis et langsomt protein, som er kendetegnet ved en cremet konsistens og ved at give en behagelig mæthedsfølelse. Det bruges ofte til at dæmpe lysten til mad om natten eller under en diæt. Et andet dokumenteret tilskud er synefrin, som fremmer forbrændingen af fedt og kulhydrater og bidrager til vægtkontrol. Stoffet findes naturligt i frugten pomerans og udvindes som en ekstrakt. Mineralet krom findes i mange fødevarer, men mange lider af mangel på krom. Krom bidrager til den normale energiomsætning, hvilket gør det til et vigtigt stof, hvis du gerne vil tabe sig. At erstatte bollen til kaffen med en mættende bar med lavt sukkerindhold eller at udskifte sodavanden med en opkvikkende og kaloriefri drik er også veldokumenterede metoder til at mindske lysten til søde sager og holde motivationen oppe!

Træn, og kom i form

De fleste forestiller sig nok joggingture og anden træning, hvor man får sved på panden, når de tænker på fedtforbrænding, og det er delvist et rigtigt billede. Øget fysisk aktivitet fører til højere energiomsætning. Men kroppen vil opdage, at energibehovet er steget, og øge sultfornemmelsen. Hvis motion og træning skal kunne ses på vægten og taljemålet, skal kosten begrænses, så der virkelig opstår et energiunderskud. Hvilken type træning der bedst forbrænder fedt, er egentlig meget nemt at svare på. Den bedste træning er altid den træning, man rent faktisk får.

Forsøger man at træne noget, man finder kedeligt og ulideligt, giver man let op. Så skal man hellere vælge en motionsform, man ser frem til! Hvis du kan lide lange gåture i skoven, er det det, du skal gøre. Hvis du foretrækker at danse, så bare klø på. Hård træning forbrænder naturligvis mere energi, men en rolig aktivitet, der udføres i lang tid, giver samme resultat. En dejlig nyhed er desuden, at en tungere person normalt har en højere forbrænding end en lettere, hvilket betyder, at alle aktiviteter er mest effektive i begyndelsen af en diæt, når kroppen vejer mest. Nedenfor finder du en liste med eksempler på, omtrent hvor meget energi man forbrænder ved forskellige aktiviteter.

Energiforbrug (kcal/time):

Gang: 210

Havearbejde: 250

Motionssvømning: 300

Middelhård styrketræning: 300

Dans: 300

Ridning: 400

Fodbold: 510

Cykling: 650

Jogging: 650

Intensiv svømning: 700

Holdtræning i fitnesscentret: 800