Vægtøgning

De vigtigste kosttilskud for vægtøgning:

Gainer

• Koncentreret næring, som hjælper dig med at øge dit energiindtag.
• Ernæringstilskuddet gør det nemmere at opbygge mere muskelmasse.
• Udviklet til personer, der ønsker at tage på.
• Hurtig og nem måde at øge kalorieindtaget på og dermed forbedre forudsætningerne for vægtøgning.
• Består dybest set af hurtige kulhydrater og protein.
• Nem måde at få en stor mængde næring og energi.

Protein

• Styrk hvert måltid med protein.
• Billig og nem måde at øge indtaget af protein.
• Fremmer muskelvækst og er afgørende for en vellykket vægtøgning.
• Modvirker, at der forbrændes muskler ved hård træning.
• Er med til at give en bedre kropssammensætning
• Her kan du læse mere om protein!

Kreatin

• Positiv effekt på styrke og opbygning af muskelmasse.
• Det bedst kendte og mest anvendte præstationsfremmende kosttilskud.
• Øger præstationsevnen i kortvarige, intensive øjeblikke.
• Forekommer naturligt i kosten og er ikke fremmed for kroppen.
• Særligt vigtigt for veganere og vegetarer, eftersom den primære kreatinkilde er kød.
• Har desuden en positiv indvirkning på de kognitive evner.

BCAA

• Indeholder aminosyrerne L-leucin, L-valin og L-isoleucin.
• Stimulerer muskelopbygning og modvirker muskelnedbrydning.
• Øger lageret af glykogen i musklerne.
• Uden laktose, fedt, kulhydrater og sukker.

Langsomme kulhydrater

• Langsomme og næringsrige kulhydrater.
• Kan anvendes i smoothies, bagværk og shakes.
• Let at blande med proteinpulver for at skabe sin egen måltidserstatning.
• Passer både under en diæt og til kulhydratopladning.
• Kostfiberkilde – Betaglukaner er med til at opretholde et normalt kolesterolniveau i blodet
• Proteinkilde – Protein er med til at øge og opretholde muskelmassen.

Hurtige kulhydrater

• En perfekt energikilde til at indtage før og efter træning for dig, der gerne vil øge vægten.
• Giver dig maksimalt med energi, bedre præstationsevne og bedre fokus.
• Kan anvendes som energikilde i en sportsdrik, man selv blander.
• Kan blandes med proteinpulver og aminosyrer for at lave en restitutionsdrik.

Restitution

• En blanding af ingredienser, der er udvalgt til at indtages efter træning.
• Hjælper kroppen med at restituere.
• Indeholder vigtige sporstoffer.
• Forebygger mangler.
• Forsyner kroppen med hurtig og komplet næring.

Muskelopbygning

• Kosttilskud til muskeløgning med stoffer, der øger proteinsyntesen.
• Bidrager med normaliserede hormonniveauer.
• Reducerer muskelnedbrydning.
• Fremmer et øget næringsindtag.

PWO (Pre-workout)

• En blanding af ingredienser med forskellige fordele, som indtages inden træning.
• Giver bedre præstationsevne, årvågenhed, styrke, mælkesyretærskel og muskeludholdenhed.
• Let at transportere og indtage inden træning.
• Virker opkvikkende og skærper fokusset, hvilket øger præstationsevnen.
• Giver kroppen næring og stimulering.
• Læs vores artikel om PWO, og få mere at vide!

Hvad skal man spise for at tage på i vægt?

Ud over at indtage anbefalede kosttilskud, der kan give dig et ordentligt boost, når det drejer sig om at tage på i vægt, er det også vigtigt, at du holder dig til en kostplan, der giver din krop det, den har brug for. Du skal være omhyggelig med at få en solid morgenmad, frokost og aftensmad samt mellemmåltider de dage, hvor det måtte være nødvendigt.

I det store hele handler det om at skabe et kalorieoverskud. For at tage på i vægt skal man spise flere kalorier, end kroppen forbrænder. Ideelt set bør man satse på fødevarer med så højt et proteinindhold som muligt, da det gør, at man får en stor mængde kvalitetsmad. Proteinkilder af høj kvalitet er æg og mejeriprodukter, kød, fisk og bælgplanter som f.eks. linser, bønner og soja.

Størstedelen af befolkningen tager på i vægt bare ved at indtage den daglige kost. For dem, der har svært ved at tage på, er det som regel lettere at drikke kalorierne. Eksempelvis er det lettere at drikke 2 dl juice end at spise 1 æg. Kalorieindholdet er næsten det samme, men man bliver ikke mæt af et glas juice – hvilket nogle kan blive af et æg.

Beregn din energibehov, og læs derefter vores fire forskellige kostprogrammer, som kan inspirere dig, når du skal lægge dit eget.

Bemærk! Husk, at dit energibehov beregnes med udgangspunkt i at bevare din nuværende vægt. Energiindtaget skal øges med i hvert fald 500 kcal i forhold til dit almindelige energibehov, for at kroppen kan lagre fedt og i visse tilfælde opbygge muskelmasse, så du stiger i vægt.

Øg vægten med træning

Generelt set skal du fokusere på styrketræning, hvis dit mål er at tage på i vægt. Styrketræning kan hjælpe dig med at vokse og tage ren muskelmasse på. Fokuser primært på grundlæggende øvelser, der aktiverer de større muskelgrupper, og sørg for at lære teknikken til at udføre dem ordentligt. Ved at gøre dette fremmer du muskelvæksten og dermed også din vægtøgning. Eksempler på grundlæggende øvelser til styrketræning kan være bænkpres, dødløft og squats.

Det allervigtigste, når det drejer sig om at træne for at øge vægten, er dog, AT du træner, og ikke nødvendigvis HVORDAN du træner. Find noget, du trives med, og som giver dig lyst til at gøre det igen og igen. Det fungerer næsten på samme måde som med kosten. Det er svært at sige, om den ene diæt er bedre end den anden, men det hele handler om kalorieindtag – og den diæt, der passer bedst til dig, er den rigtige. Det, der får dig til at gentage noget, er det, der skaber forandringer, uanset om det handler om at tage på, tabe sig eller fastholde vægten.

Det er en god idé at sætte sig ned og planlægge træningen ved at lave en træningsplan.